如何讓身高達到理想水準：營養與運動的重要性-營養教室

男生21歲依舊156公分想長高有可能嗎？需要什麼條件才可能可以長高？？

目前的我156公分
覺得自己真的很矮

我想長高

我有長高的可能性嗎

請問怎樣才能夠長高？有什麼條件嗎？

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2016/02/09

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！

您21歲是否還能再長高，可以找中醫科醫師調理看看，不過無論如何，都應注意攝取均衡足夠的營養，不要抽菸與喝酒，也不要熬夜，適度運動，對於健康是有好處的。

祝健康、愉快！

衛生福利部桃園醫院
營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2016/02/09
資料來源：台灣e院 - 男生21歲依舊156公分想長高有可能嗎？需要什麼條件才可能可以長高？

彙整補充說明

要讓身高達到理想水準，營養與運動確實是非常重要的因素。
首先，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動及荷爾蒙等多方面的影響。
雖然遺傳因素無法改變，但透過良好的生活習慣，仍然可以在一定程度上促進身高的發展。

營養的重要性
1. 均衡飲食：攝取足夠的營養是促進身高增長的基礎。
建議每天攝取足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類、蛋等）、鈣質（如牛奶、乳製品、綠葉蔬菜等）、維生素（如水果、蔬菜）及礦物質。
這些營養素對骨骼的發育至關重要。

2. 鈣質攝取：鈣是骨骼生長的主要成分，青少年每天應攝取約1000毫克的鈣。
牛奶及其製品是良好的鈣來源，此外，豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、青花菜）也是不錯的選擇。

3. 維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，建議多曬太陽，或透過食物（如魚類、蛋黃）來補充。

4. 避免不良習慣：抽煙、酗酒及熬夜等不良生活習慣會影響身體的發育，應盡量避免。

運動的重要性
1. 適度運動：運動能促進血液循環，增強骨骼和肌肉的發展。
建議進行一些拉伸運動、游泳、籃球等有助於拉伸身體的運動。
這些運動不僅能增強體質，還能刺激生長激素的分泌。

2. 保持良好的姿勢：良好的姿勢能讓身體看起來更高，並且有助於脊椎的健康。
避免長時間彎腰駝背，保持正確的坐姿和站姿。

年齡與生長潛力
身高的增長通常在青春期結束後會逐漸減緩，對於大多數人來說，女性的生長高峰通常在12至16歲之間，而男性則在14至18歲之間。
到了21歲左右，骨骼的生長板通常會閉合，這意味著身高的增長潛力會大幅降低。
不過，也有少數人可能在23歲左右仍有微小的增長。

結論
雖然您目前的身高是156公分，若您仍在青春期，透過均衡的營養攝取和適度的運動，仍然有可能再長高一些。
建議您定期檢查自己的身體狀況，並考慮諮詢專業的醫生或營養師，獲得個性化的建議和指導。
最重要的是，無論身高如何，保持健康的生活方式和積極的心態，才能讓自己在生活中發光發熱。
希望您能夠健康快樂地成長！