如何在16歲還能繼續增高？營養與運動該如何搭配？-營養教室

彙整補充說明

在16歲這個年齡，身高的增長仍然有可能，尤其是你提到自己還沒有完全變聲，這意味著你的生長板可能還沒有完全閉合。
身高的增長受多種因素影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
以下是一些建議，幫助你在這個階段繼續增高。


營養方面
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養素，特別是蛋白質、鈣質和維生素D。
這些營養素對骨骼的健康和生長至關重要。
可以選擇牛奶、豆腐、小魚干、雞肉、魚類和蛋等高蛋白質食物。

2. 鈣質攝取：鈣是骨骼生長的主要成分，建議每天攝取至少2杯牛奶或等量的乳製品，這樣可以幫助你獲得足夠的鈣質。
如果你不喜歡喝冷的牛奶，可以選擇常溫或加熱的牛奶。

3. 避免影響鈣質吸收的食物：過多的咖啡因（如咖啡、茶）和碳酸飲料可能會影響鈣質的吸收，因此建議適量攝取。
此外，精製糖的攝取也應該控制，選擇天然的水果作為甜點。

4. 補充維生素和礦物質：可以考慮補充綜合維生素，特別是維生素D，因為它有助於鈣的吸收和利用。


運動方面
1. 持續運動：你每天打籃球兩小時，這是一個很好的運動方式。
籃球運動不僅能增強心肺功能，還能促進骨骼的健康。
建議繼續保持這個運動習慣，並可以加入一些跳躍運動，如跳繩或原地跳，這些運動能有效刺激骨骼生長。

2. 拉伸運動：在運動後進行拉伸，能幫助肌肉放鬆，並可能有助於身高的增長。
可以考慮瑜伽或其他拉伸運動，這些運動有助於改善身體的柔韌性和姿勢。


睡眠方面
良好的睡眠對於青少年的生長發育至關重要。
建議每天至少睡7-9小時，並盡量在晚上11點之前上床睡覺。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此充足的睡眠能促進身高的增長。


其他建議
1. 定期檢查健康狀況：由於你有過腸胃手術的歷史，建議定期檢查身體狀況，確保消化系統的健康，這樣才能更好地吸收營養。

2. 保持良好的心態：心情愉快、壓力小也有助於身體的健康。
可以參加一些興趣活動，讓自己放鬆心情。

總結來說，透過均衡的飲食、持續的運動和良好的睡眠，你有機會在16歲這個年齡繼續增高。
希望這些建議能幫助你實現打職業籃球的夢想，祝你健康成長！