如何在營養與運動中實現身高與體重的理想狀態？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將從身高、體重、飲食和運動等方面進行詳細的解答。

首先，關於身高的問題，17歲的男生通常還有一些長高的機會，尤其是在青春期的後期。
身高的增長主要受到遺傳、營養和運動等因素的影響。
建議您可以增加鈣質攝取，例如每天喝2杯牛奶，並多參加一些拉伸和跳躍類的運動，如籃球或羽球，這些運動有助於刺激骨骼的生長。

接下來，您的理想體重可以透過BMI（身體質量指數）來計算。
根據您的身高162公分，理想體重範圍約在54到70公斤之間。
您目前的體重71公斤，確實屬於輕度肥胖的範疇。
這意味著您需要注意飲食和運動，以達到更健康的體重。

關於宵夜的問題，夜校的生活方式可能會讓您在下課後感到饑餓，這是很正常的。
然而，選擇健康的點心非常重要。
建議您可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，如水果、堅果或優格，而不是油炸食物或高糖點心。
改掉宵夜的習慣，加上適當的運動，確實可以幫助減重。

至於均衡飲食，早餐、午餐和晚餐的選擇應該包含各類食物。
早餐可以選擇全麥麵包搭配蛋白質（如煎蛋或豆漿），午餐可以選擇便當時搭配多樣的蔬菜和瘦肉，晚餐則可以選擇清淡的湯品和一些碳水化合物（如米飯或地瓜）。
在外食時，盡量避免油炸和高熱量的食物，選擇蒸、煮或清炒的方式。

至於運動方面，您提到的伏地挺身、仰臥起坐和舉重運動都是很好的力量訓練，但若想要減重，建議增加有氧運動的比例。
有氧運動如慢跑、游泳或騎自行車等，能有效提升心肺功能，並幫助燃燒脂肪。
每週至少要有150分鐘的中等強度有氧運動，並搭配力量訓練，這樣能更有效地達到減重和增強肌肉的效果。

最後，保持良好的作息和充足的睡眠也非常重要，因為睡眠不足會影響新陳代謝和食慾，進而影響體重控制。
希望這些建議能幫助您在營養與運動中實現理想的身高與體重狀態，祝您健康！