身高 體重？
醫生您好 現在我18歲身高171.5 體重70 我想長高 也想減肥 不知道可不可以兼得？？ 現在11點前睡覺 每天都會打籃球 牛奶早晚都各一杯
蕭，10~19歲男性，詢問日期：2016/02/04
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!
身體身高的影響，受到攝取的營養素，活動及遺傳體質影響，而體重的影響因素為熱量及活動量影響，故想要長高又不胖，建議注意均衡營養，
足夠的營養素，高蛋白質攝取，並且多攝取含鈣質及維生素D，多打籃球，跳繩等跳躍運動，體重的部分是能夠依照個別活動及熱量攝取調整，身高部分
，除了飲食及運動之外，也可以找專業青少年門診、家庭醫學科、骨科等專科醫師討論。
以上由衛生福利部南投醫院 蔡秀雯營養師回覆
祝您 平安健康 心想事成
回覆日期：2016/02/04
資料來源：台灣e院 - 身高 體重
彙整補充說明
您好！首先，您提到的身高171.5公分和體重70公斤，從BMI（身體質量指數）的角度來看，您的BMI約為23.8，這在正常範圍內，但接近過重的邊界。
如果您希望同時增高和減重，這是可以兼顧的，但需要注意一些關鍵的飲食和運動原則。
首先，增高的關鍵因素包括遺傳、營養、運動和睡眠。
雖然您已經18歲，身高的增長可能會受到限制，但仍然可以透過良好的生活習慣來促進身體的健康發展。
以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養素，特別是高蛋白質、高鈣質和維生素D的食物。
這些營養素對骨骼的健康和發展至關重要。
您可以多吃低脂牛奶、豆漿、魚類、豆類、堅果和綠色蔬菜等食物。
2. 適量運動：您已經在打籃球，這是一項很好的有氧運動，能夠促進心肺功能和骨骼健康。
建議您可以增加一些跳躍運動，如跳繩或其他體能訓練，這些運動有助於刺激生長激素的分泌，對增高有幫助。
3. 充足睡眠：您提到每天11點前睡覺，這是良好的習慣。
青少年在生長發育期間，應該確保每晚有7到9小時的高品質睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
4. 控制熱量攝取：如果您希望減輕體重，則需要注意熱量的攝取。
建議您可以記錄每日的飲食，了解自己攝取的熱量，並適當調整。
避免高糖、高脂肪的食物，選擇低熱量、高纖維的食物，如水果、蔬菜和全穀類。
5. 定期檢查：如果您對自己的身高或體重有疑慮，建議定期諮詢專業的醫生或營養師，進行身體檢查和飲食評估，根據專業建議進行調整。
最後，增高和減重的過程可能需要時間和耐心，重要的是保持健康的生活方式，並不斷調整自己的飲食和運動計劃。
祝您在追求健康的道路上順利，達成您的目標！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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