如何兼顧增高新身高和減輕體重？-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，您提到的身高171.5公分和體重70公斤，根據BMI（身體質量指數）計算，您的BMI約為23.8，這在正常範圍的上限，屬於輕度超重。
對於18歲的青少年來說，這個階段的身體仍然在發育中，雖然大多數人的生長板在這個年齡會逐漸閉合，但仍有可能透過適當的營養和運動來促進身高的發展。

要兼顧增高和減重，首先需要注意的是均衡的飲食和適當的運動。
您已經有每天打籃球的習慣，這是一個非常好的有氧運動，能夠幫助提升心肺功能，並且對於增高也有一定的幫助，因為籃球運動中包含了很多跳躍的動作，有助於刺激骨骼的生長。

在飲食方面，您提到每天早晚各喝一杯牛奶，這是非常好的選擇，因為牛奶富含鈣質和蛋白質，對於骨骼的發展至關重要。
建議您可以增加其他富含鈣質的食物，如綠葉蔬菜、豆腐、魚類等，同時也要攝取足夠的蛋白質，這對於肌肉的發展和修復也非常重要。
可以考慮增加瘦肉、魚、蛋、豆類等食物的攝取。

至於減重，您需要注意熱量的攝取與消耗之間的平衡。
減少高熱量、高脂肪的食物攝取，特別是油炸食物和甜食，並且選擇低熱量、高纖維的食物，如新鮮的水果和蔬菜，這樣不僅能幫助減重，還能提供身體所需的營養素。
定時定量的飲食習慣也很重要，避免隨意進食或吃宵夜，這樣能有效控制熱量的攝取。

此外，保持良好的作息也是非常重要的。
您提到自己在11點前睡覺，這是個不錯的習慣。
建議您每天確保有6到8小時的高品質睡眠，因為生長激素主要在睡眠中分泌，充足的睡眠有助於身高的增長和身體的恢復。

最後，若您希望更具體地了解自己的身高發展潛力，建議可以諮詢專業的醫療人員，如青少年門診或家庭醫學科的醫師，他們可以根據您的生長發育狀況提供更具體的建議和評估。

總結來說，透過均衡的飲食、適當的運動、良好的作息，您是有機會在這個年齡段兼顧增高和減重的。
祝您健康，心想事成！