營養教室：如何控制體重上升？-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，您提到的情況是許多青少年在成長過程中常會遇到的問題。
身高173公分、體重58.5公斤，根據身體質量指數（BMI）計算，您的BMI約為19.5，這在正常範圍內，並不算過重。
不過，體重的上升確實需要注意，尤其是在青春期這個快速成長的階段。

首先，您提到每天攝取2500卡的熱量，這個數字對於一個15歲的青少年來說，可能是合理的，但也要視乎您的活動量和基礎代謝率（BMR）。
如果您的活動量較少，這樣的熱量攝取可能會導致體重上升。
建議您可以考慮以下幾個方面來控制體重上升：
1. 飲食記錄：建議您開始記錄每天的飲食，包括每餐的食物種類和份量，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的熱量攝取情況。
透過這樣的方式，您可以發現哪些食物的熱量較高，並進行調整。

2. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
高纖維的食物（如蔬菜、水果、全穀類）不僅能提供飽足感，還能幫助消化，減少不必要的熱量攝取。

3. 控制份量：即使是健康的食物，過量攝取也會導致熱量過多。
學會控制每餐的份量，並避免一次性吃太多。

4. 增加活動量：除了飲食控制，增加日常的運動量也是非常重要的。
您可以選擇自己喜歡的運動方式，如游泳、騎腳踏車、跑步或參加團體運動，這樣不僅能消耗熱量，還能提升心情和健康。

5. 定時進食：保持規律的飲食時間，避免因為餓過頭而導致的暴飲暴食。
三餐定時，並可以考慮在兩餐之間加一些健康的小點心，如堅果或水果，這樣可以避免過度飢餓。

6. 避免高熱量飲品：許多飲料（如含糖飲料、果汁等）熱量高但營養價值低，建議多喝水，這樣可以減少不必要的熱量攝取。

7. 心理健康：保持愉快的心情，避免因為壓力或情緒而進食。
可以透過興趣、運動或與朋友交流來舒緩壓力。

最後，若您仍然感到困惑或無法自行調整飲食，建議尋求專業的營養師協助，他們可以根據您的具體情況提供個性化的建議和計畫。
記得，健康的減重和體重控制是需要時間和耐心的，切勿急於求成。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！