營養教室教你健康減重：如何配餐與運動？-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您提供的身高165公分和體重46公斤，您的體重已經在正常範圍的下限，甚至可以說是偏輕。
根據醫學標準，理想體重範圍通常是根據身高來計算的，您的理想體重範圍應在53.9公斤到65.9公斤之間。
若您想要減重3公斤，建議您首先要考慮健康問題，因為過度減重可能會對身體造成負擔，影響健康。

在飲食方面，建議您可以採取均衡飲食的方式，確保攝取足夠的營養素。
以下是一些建議的三餐配置：
1. 早餐：可以選擇高纖維的食物，例如燕麥粥或全麥土司，搭配一些蛋白質來源，如水煮蛋或低脂優格，並加上一些水果，如香蕉或蘋果，這樣可以提供持久的能量，並幫助消化。

2. 午餐：建議以蔬菜為主，搭配適量的瘦肉（如雞胸肉或魚肉）和全穀類（如糙米或藜麥）。
可以多選擇綠色蔬菜，如菠菜、青花菜等，這些食物低熱量且富含纖維，有助於增加飽足感。

3. 晚餐：可以選擇輕食，例如清湯、蒸魚或雞肉，搭配大量的蔬菜，避免過多的碳水化合物攝取。
晚餐時間建議在睡前3小時進食，這樣有助於消化。

在運動方面，您可以選擇一些低強度的有氧運動，例如快步走、游泳或瑜伽，這些運動不僅能幫助燃燒卡路里，還能增強肌肉的緊實度，改善身體曲線。
每週至少應該有150分鐘的中等強度運動，這樣有助於維持健康的體重和身體狀態。

此外，建議您在進行任何減重計畫前，最好先諮詢專業的營養師或醫生，特別是當您的體重已經在正常範圍內時，專業的建議可以幫助您更好地理解自己的身體需求，避免不必要的健康風險。

最後，減重是一個長期的過程，建議您保持耐心，並專注於健康的生活方式，而不僅僅是數字上的減重。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康美麗！