營養教室：如何有效減重？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經開始關注自己的健康狀況，並尋求有效的減重方法。
根據您的身高165公分、體重75公斤的情況，確實屬於中度肥胖，這可能會對您的健康造成一定的風險，包括心血管疾病、糖尿病等。
因此，採取有效的減重措施是非常重要的。

首先，您提到的飲食習慣以飯、麵、粥為主，這些食物通常含有較高的碳水化合物，若攝取過多而缺乏運動，容易導致體重增加。
建議您可以逐步調整飲食結構，增加蔬菜和水果的攝取量，這些食物不僅熱量低，還富含纖維，有助於增加飽足感，並促進腸道健康。
您可以嘗試在每餐中加入一份蔬菜，並選擇低GI（升糖指數）的食物，如全穀類、豆類等，這些食物能提供穩定的能量，避免血糖劇烈波動。

其次，關於您提到的營養補充品，雖然某些產品可能對減重有幫助，但建議您在選擇之前，最好能諮詢專業的營養師或醫師，了解這些產品的成分及其對您身體的影響。
特別是長期上夜班的工作，可能會影響您的新陳代謝和食慾，因此，選擇健康的飲食方式比單靠補充品來得更為重要。

運動方面，您提到的運動量可能不足以達到減重的效果。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車等，這樣可以有效提高您的基礎代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。
此外，您也可以考慮加入一些力量訓練，這不僅能增強肌肉，還能提高靜態時的能量消耗。

最後，保持良好的生活習慣也非常重要。
儘量避免夜宵，並保持充足的睡眠，因為睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，進而影響食慾和新陳代謝。
您可以嘗試制定一個合理的作息時間表，讓身體有足夠的時間恢復。

總結來說，減重是一個需要耐心和恆心的過程，建議您可以尋求專業的營養諮詢，制定一個個性化的飲食和運動計畫，這樣能更有效地達到您的減重目標。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康順利！