如何影響身高的營養與生活習慣？-營養教室

彙整補充說明

影響身高的因素有很多，其中最主要的包括遺傳、營養、運動、睡眠及生活習慣等。
根據您提供的背景資料，您目前15歲，身高163公分，父母的身高分別為168公分和156公分，這意味著您的身高在遺傳範圍內是有可能的，但也受到其他因素的影響。

首先，遺傳因素是身高的重要決定因素，父母的身高會影響子女的潛在身高。
根據一般的計算公式，您可以預測自己的潛在身高，通常是父母身高的平均值加上或減去一些公分。
根據您的父母身高，您的潛在身高可能在160到175公分之間。

其次，營養對於身高的影響非常關鍵。
青少年時期是生長發育的關鍵時期，充足的營養能夠促進骨骼的生長。
建議您每天攝取足夠的鈣質（如牛奶、乳製品、豆腐等）、蛋白質（如肉類、魚類、豆類等）以及維生素D（可透過日曬獲得）。
均衡的飲食能夠支持身體的正常發育，特別是在青春期這段時間。

運動也是影響身高的重要因素。
適當的運動可以促進骨骼的健康發展，尤其是跳躍類運動（如籃球、跳繩等）能夠刺激生長激素的分泌。
建議您每週至少進行幾次有氧運動，並且保持活躍的生活方式。

睡眠質量同樣不可忽視。
青少年需要充足的睡眠來支持身體的生長與修復。
建議您每天至少睡8小時，並且保持規律的作息時間，避免熬夜。
睡眠時，生長激素的分泌會達到高峰，這對於身高的增長至關重要。

至於您提到的抽菸和喝酒，這些習慣對身體的發育是有害的。
抽菸會影響肺部健康，降低氧氣供應，進而影響身體的生長；而喝酒則可能影響肝臟功能，干擾營養的吸收和利用。
建議您儘早戒除這些不良習慣，以促進身體的健康發展。

最後，您提到的自慰行為，雖然在青春期是正常的生理現象，但如果影響到您的生活品質或心理健康，建議您尋求專業的意見。

總結來說，您仍然有可能再長高，尤其是在青春期的後期，身體仍然有成長的潛力。
建議您保持健康的生活方式，均衡飲食，適當運動，充足睡眠，並且定期檢查身體狀況。
如果您對自己的身高增長有疑慮，建議尋求專業醫師的建議，進行進一步的評估與諮詢。
希望您能夠健康快樂地成長！