增高問題？
醫生您好我今年16歲，高二，身高168.8我經期是在國一的時候來的，目前是舞蹈班的學生，我希望可以長到172，請問還有可能嗎？
或是多做什麼樣的運動能讓我繼續長高？
謝謝醫師
匿名，10~19歲女性，詢問日期：2015/08/29
施國正 醫師回覆-骨科
女生的青春期一過通常不會再長高的因為生長板已經閉鎖膝關及以及髖關節附近的生長板在女生 14到15歲就會閉鎖照Ｘ光片就可以看得出來生長板的狀況了這兩個地方是長骨(long bone) 是 會讓身高 長高貢獻最多的部分生長板一閉鎖就不會再長高了運動會讓骨骼與肌肉強壯一些 身體纖細一點看起來高一點的
回覆日期：2015/08/29
彙整補充說明
您好！首先，感謝您提出這個問題，這是許多青少年在成長過程中都會關心的話題。
根據您提供的資訊，您目前16歲，身高168.8公分，並且已經開始月經，這些都是影響身高增長的重要因素。
在青春期，尤其是女生，通常在月經來臨後的幾年內會有一段快速成長的時期，但隨著年齡的增長，生長板會逐漸閉合，這通常發生在16至18歲之間。
根據醫學研究，女生的生長板在月經來臨後的幾年內會開始閉合，因此在16歲時，您可能已經接近生長的尾聲。
不過，這並不意味著您完全沒有增高的機會。
透過適當的運動和飲食，您仍然可以促進身體的健康發展，並可能在某種程度上影響身高。
以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是鈣、蛋白質和維他命D。
這些營養素對骨骼的健康和生長至關重要。
建議每天攝取1-2杯牛奶，並增加富含鈣的食物如綠葉蔬菜、豆腐和堅果。
此外，蛋白質來源如魚、肉、蛋和豆類也應該納入飲食中。
2. 運動：運動對於促進身體健康和增強肌肉力量非常重要。
您可以考慮以下幾種運動：
- 跳繩：這是一種非常好的有氧運動，可以促進心肺功能，同時對腿部肌肉有很好的鍛鍊效果。
- 游泳：游泳是一項全身運動，可以拉伸身體，幫助改善姿勢，並可能有助於身高的發展。
- 籃球或排球：這些運動需要跳躍，對於腿部肌肉的發展和骨骼的健康都有好處。
- 舞蹈：作為舞蹈班的學生，您已經在進行一項很好的運動，舞蹈不僅能增強肌肉，還能改善靈活性和姿勢。
3. 良好的作息：充足的睡眠對於青少年的成長非常重要。
建議每天至少睡7-9小時，保持良好的作息習慣，避免熬夜，這樣有助於身體的恢復和生長。
4. 保持良好的姿勢：不良的姿勢可能會影響身高的視覺效果，保持直立的姿勢可以讓您看起來更高。
最後，若您對自己的身高仍有疑慮，建議可以諮詢專業的醫生或營養師，他們可以根據您的具體情況提供更個性化的建議。
無論如何，保持健康的生活方式和積極的心態是最重要的，身高並不是評價一個人的唯一標準，您的才華和努力才是最值得關注的部分。
祝您健康快樂！
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