如何透過運動和飲食幫助青少年增高？-骨科

增高問題？

醫生您好
我今年16歲，高二，身高168.8
我經期是在國一的時候來的，目前是舞蹈班的學生，我希望可以長到172，請問還有可能嗎？或是多做什麼樣的運動能讓我繼續長高？
謝謝醫師

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2015/08/29

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

女生的青春期一過通常不會再長高的
因為生長板已經閉鎖
膝關及以及髖關節附近的生長板在女生 14到15歲就會閉鎖
照Ｘ光片就可以看得出來生長板的狀況了
這兩個地方是長骨(long bone) 是會讓身高長高貢獻最多的部分
生長板一閉鎖就不會再長高了

運動會讓骨骼與肌肉強壯一些身體纖細一點看起來高一點的

回覆日期：2015/08/29
資料來源：台灣e院 - 增高問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經在舞蹈班學習，這不僅有助於提升您的身體素質，也能增強柔韌性和肌肉力量。
關於您希望增高的問題，讓我們來深入探討一下。

首先，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生長激素等多種因素的影響。
根據醫學研究，女性的生長板通常在青春期結束後會閉鎖，這通常發生在14至16歲之間。
您提到您在國一時期已經開始月經，這可能意味著您的生長板已經接近閉鎖的階段。
雖然如此，仍然有一些方法可以幫助您在這段時間內最大化您的身高潛力。

1. 運動
運動對於促進身高增長有著重要的作用。
以下是一些推薦的運動：
- 跳躍運動：如跳繩、籃球、排球等，這些運動能夠刺激骨骼的生長，並促進身體的靈活性。

- 拉筋運動：如瑜伽和舞蹈，這些運動能夠幫助拉伸脊椎，改善姿勢，讓您看起來更高。

- 游泳：游泳是一項全身運動，可以幫助伸展身體，增強肌肉力量，並且對關節的壓力較小。

2. 飲食
均衡的飲食對於身高增長至關重要。
以下是一些建議的營養素和食物：
- 鈣質：牛奶、乳製品、綠葉蔬菜等，鈣質有助於骨骼的健康發展。

- 維他命D：有助於鈣的吸收，可以通過陽光照射或食用魚類、蛋黃等獲得。

- 蛋白質：肉類、魚類、豆類等，蛋白質是身體生長和修復的基石。

- 維他命A、C和鎂：這些維他命和礦物質對於骨骼的健康和生長也非常重要。

3. 作息
良好的作息習慣對於身高增長同樣重要：
- 充足的睡眠：青少年需要每天至少8小時的睡眠，因為生長激素主要在睡眠中分泌。

- 規律的作息：保持固定的作息時間，有助於身體的生理時鐘運作，促進健康。

4. 心理因素
心理健康也會影響身高的發展。
保持積極的心態，避免過度焦慮，這對於身體的整體發展都是有益的。

總結
雖然您希望能夠長到172公分，但由於生長板的閉鎖，這個目標可能會有挑戰。
不過，透過適當的運動、均衡的飲食和良好的作息，您仍然可以在身高上獲得一些增長，並且提升整體的健康狀況。
建議您定期檢查身體狀況，並在必要時諮詢專業醫師的意見。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康快樂！