如何透過運動、飲食與作息調整，讓身高增加4~5公分？-骨科

22歲173公分想要在長高到177公分？

我想問，我本人快22歲身高173想在長高個4～5公分，我想請問要做什麼運動和吃什麼食物跟作息時間。

程程，20~29歲男性，詢問日期：2023/06/28

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

生長板如果已經閉鎖就不可能再長高了
跟食物無關
多運動會讓身體健康壯碩
看起就會覺得高一些

回覆日期：2023/06/28
資料來源：台灣e院 - 22歲173公分想要在長高到177公分

彙整補充說明

在22歲的年齡，身高的增長潛力已經相對有限，因為大多數人的生長板在青春期結束後會逐漸閉合，通常在18至21歲之間。
因此，若你的生長板已經閉合，則無法再透過運動、飲食或作息來增加身高。
然而，保持健康的生活方式仍然對於整體健康和體態有很大的幫助。

運動方面
雖然運動不一定能直接增加身高，但可以幫助你增強肌肉、改善姿勢，讓你看起來更高。
以下是一些建議的運動：
1. 拉伸運動：如瑜伽、普拉提等，這些運動可以幫助改善柔韌性，並且有助於拉伸脊椎，改善姿勢。

2. 籃球或排球：這類運動不僅能增強下肢力量，還能促進全身的協調性和靈活性。

3. 游泳：游泳是一項全身運動，可以幫助拉伸身體，並且對關節的壓力相對較小。

4. 跳繩：這是一項簡單而有效的有氧運動，能夠增強心肺功能，同時也有助於腿部肌肉的發展。

飲食方面
均衡的飲食對於身體的發展至關重要。
以下是一些有助於骨骼健康和整體發展的食物：
1. 高蛋白食物：如雞肉、魚、豆腐、蛋等，蛋白質是身體生長和修復的重要成分。

2. 鈣質豐富的食物：如牛奶、乳製品、綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍）等，鈣對於骨骼的健康至關重要。

3. 維他命D：這對於鈣的吸收非常重要，可以透過陽光照射或食用富含維他命D的食物（如魚肝油、蛋黃）來獲得。

4. 全穀類和新鮮水果：這些食物提供了必要的纖維素和維他命，有助於整體健康。

作息方面
良好的作息習慣對於身體的發展和健康非常重要：
1. 充足的睡眠：成年人通常需要每晚7至9小時的睡眠。
睡眠期間，身體會釋放生長激素，這對於身體的修復和成長非常重要。

2. 規律的作息：保持固定的作息時間，避免熬夜，這有助於身體的生理時鐘運作正常。

3. 減少壓力：壓力會影響身體的激素分泌，適當的放鬆和休閒活動有助於身心健康。

總結
雖然在22歲的年齡，增加4至5公分的身高可能性不大，但透過適當的運動、均衡的飲食和良好的作息，仍然可以改善你的體態和健康狀況。
保持積極的生活方式，增強肌肉和改善姿勢，讓你看起來更高、更健康。
若有進一步的健康疑慮，建議諮詢專業醫療人員。