如何有效提高身高並控制體重？-骨科

關於長高及長高而因此瘦的問題？

施醫師您好：
我今年12歲，要升國二了，月經是在5年級的時候來。
不知道是不是因為熬夜的關係，
近年來我幾乎都沒長，
爸媽擔心到想帶我去打針……
（爸爸165，媽媽147，都不怎麼高，但我哥卻長到174…）
我自己為了長高和減肥有在做有氧運動，
可運動了好像也沒什麼效果
是因為熬夜沒睡飽的關係嗎？
請問有什麼方法可以讓我從151長到158呢？還是已經沒機會了呢？
是不是長高了也能順便瘦呢？（哥哥有因為長高而瘦了不少）
很急需回應深怕錯過身長期，麻煩您回應了謝謝。

烤布雷少女，10~19歲女性，詢問日期：2017/05/30

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

女生的生長板通常到14歲才會閉合
因此還有機會長高的
充分的睡眠是必要的
運動及營養也很重要

回覆日期：2017/05/30
資料來源：台灣e院 - 關於長高及長高而因此瘦的問題

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您即將升上國二，這是一個充滿挑戰與成長的年紀。
針對您提到的身高與體重問題，我會從幾個方面來幫您解答。

身高的成長
在青春期，尤其是女生的生長板通常會在14歲左右閉合，因此您現在12歲，還有機會長高。
根據您的描述，您目前的身高是151公分，想要達到158公分，這是有可能的。
身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等因素的影響。

1. 遺傳因素：您的父母身高相對較矮，這可能會影響您的最終身高，但這並不代表您沒有機會超越他們。
您哥哥的例子就是一個很好的證明，因為每個人的生長情況都可能不同。

2. 營養攝取：均衡的飲食對於身高的增長至關重要。
建議您多攝取富含蛋白質的食物（如肉類、魚類、豆類和乳製品），以及富含鈣質的食物（如牛奶、綠葉蔬菜等），這些都有助於骨骼的健康發展。
此外，維生素D也很重要，可以幫助鈣的吸收，您可以透過陽光照射來獲得。

3. 運動：有氧運動如游泳、籃球、排球等，都是促進身高增長的好選擇。
這些運動不僅能夠拉伸身體，還能促進生長激素的分泌。
建議您每週至少進行3-4次的運動，每次30分鐘以上。

4. 睡眠：充足的睡眠對於青少年的成長非常重要。
建議您每天至少要有8-10小時的睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
如果您熬夜，可能會影響到身高的增長。

體重的控制
關於體重的問題，您提到自己目前的體重是50公斤，這在您的身高範圍內是正常的，但如果您覺得自己有些胖，想要減重，則需要注意以下幾點：
1. 飲食控制：避免油炸食物、快餐和高糖食物，這些都會增加體重。
建議多吃新鮮的水果和蔬菜，這些食物熱量低且富含纖維，有助於控制體重。

2. 運動與飲食的平衡：有氧運動可以幫助燃燒卡路里，但如果您想要減重，還需要注意飲食的熱量攝取。
可以考慮記錄每天的飲食，了解自己攝取的熱量是否過多。

3. 長高與減重的關係：長高的過程中，體重的變化是正常的。
許多青少年在成長過程中會因為增加的肌肉量而看起來更瘦。
只要您保持健康的飲食和運動習慣，身高和體重都是可以兼得的。

總結
總之，您現在的年齡還有機會長高，建議您從飲食、運動和睡眠三方面著手，保持健康的生活方式。
若有需要，您也可以考慮諮詢專業的醫生或營養師，獲得更具體的建議。
希望您能夠健康成長，達到自己的目標！