營養教室：如何控制體重及保持健康生活習慣？-營養教室

彙整補充說明

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魚仔您好：
首先，感謝您分享您的心情與困擾。
面對體重與健康的問題，很多人都會有類似的感受，尤其是當別人的評價影響到自己的自信心時，這是非常正常的反應。
您提到的身高159公分、體重56公斤，根據BMI（身體質量指數）計算，您的BMI約為22.2，這在正常範圍內（18.5-24.9）。
因此，您不必過於擔心自己的體重，重點應該放在健康的生活方式上。

要控制體重及保持健康的生活習慣，首先需要建立一個正確的心態。
您提到希望有「有始有終」的想法，這是非常重要的。
可以從以下幾個方面著手：
1. 設定明確的目標：您可以設定一些小目標，例如每週減少0.5公斤，或是每週增加運動的時間。
這樣的目標更容易達成，並能讓您感受到成就感。

2. 均衡飲食：飲食方面，建議您可以嘗試定時定量進食，避免因為心情或環境影響而隨意進食。
可以考慮準備健康的餐點，例如多攝取高纖維的蔬菜、水果、全穀類食物，並減少油炸、糖分過高的食物。
建議您每天至少攝取兩份水果和三份蔬菜，這不僅有助於控制體重，還能提供身體所需的營養。

3. 規律運動：運動是控制體重的重要因素。
即使您目前的運動量不多，也可以從小步驟開始，例如每天散步30分鐘，或是選擇一些簡單的居家運動，如瑜伽或原地跑步。
每週至少要有150分鐘的中等強度運動，這樣能有效促進新陳代謝。

4. 保持良好的心情：心情對於飲食和運動的影響非常大。
可以透過與朋友聊天、參加興趣班或是進行冥想等方式來減輕壓力，保持愉快的心情。

5. 尋求專業協助：如果您覺得自己難以獨自調整飲食或運動習慣，可以考慮尋求營養師的幫助。
他們能根據您的個人需求，提供更具體的飲食計畫和建議。

最後，記得要對自己有耐心，改變生活習慣需要時間，重要的是持之以恆。
希望這些建議能幫助您找到適合自己的健康生活方式，並在這個過程中增強自信心，祝您健康快樂！