增高攻略：從153cm到160cm的秘訣-骨科

長高機會?!？

醫生你好~
我是第一次留言!!^ ^
我想請問一下,我現在要升高三了!!
我身高:153CM,我想長到160CM,有用嗎??
我想再長高!!還有機會嗎??
常多喝牛奶有效嗎??
有什麼方法可以在讓我長高!!因為太矮........有時會讓我在生活上有點阻礙!!

餅乾，10~19歲女性，詢問日期：2009/01/22

施啟明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：南門綜合醫院骨科主治醫師

敬覆
一般17歲年齡,女性仍有機會長高,但幅度不大。應多注意攝最鈣質(牛奶為優良食品鈣之來源)、維他命D、陽光..,以及運動等(如游泳)。
高度不代表什麼,態度與深度才是重要的。
骨科主任王子康代答

回覆日期：2009/01/22
資料來源：台灣e院 - 長高機會?!

彙整補充說明

在青春期的成長過程中，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
對於你目前身高153公分的情況，想要增高到160公分，首先要了解你目前的年齡和生理狀況。

一般來說，女性在17歲之前仍有增高的機會，因為這段時間骨骼的生長板尚未完全閉合。
雖然每個人的生長速度和潛力不同，但在這個年齡段，透過適當的方式仍然有可能增加一些身高。
以下是一些建議，幫助你在這段時間內最大化增高的潛力：
1. 均衡飲食：營養對於身高的增長至關重要。
建議你攝取足夠的鈣質、蛋白質、維他命D和其他微量元素。
牛奶是鈣的良好來源，對於骨骼的健康發展非常重要。
此外，攝取足夠的水果和蔬菜，能提供身體所需的維他命和礦物質，促進整體健康。

2. 適量運動：運動不僅能促進身體的健康，還能刺激生長激素的分泌。
建議參加一些有助於拉伸和增強肌肉的運動，如籃球、游泳、排球和跳高等。
這些運動不僅能幫助你增高，還能改善身體的靈活性和協調性。

3. 充足的睡眠：睡眠對於青少年的成長非常重要。
在睡眠期間，身體會分泌生長激素，促進骨骼的發展。
建議每天保持7到9小時的高品質睡眠，並盡量保持規律的作息時間。

4. 避免壓力：過大的心理壓力可能會影響身體的健康和成長。
保持積極的心態，尋找適合自己的興趣和活動，能幫助你減輕壓力，促進身心健康。

5. 定期檢查：如果你對自己的身高增長有疑慮，建議定期去醫院進行身體檢查，特別是骨骼發育的狀況。
醫生可以通過X光檢查你的生長板是否還在開放，這樣可以更準確地評估你的增高潛力。

最後，雖然增高是許多青少年所關心的問題，但身高並不是衡量一個人價值的唯一標準。
保持自信，發展自己的特長和興趣，才是最重要的。
希望這些建議能幫助你在未來的日子裡健康成長！