身高成長相關疑問解答：營養、運動與睡眠-營養教室

我還會長高嗎？

我喝了半年多的含有高鈣的鮮乳但都沒有有長高...但是我有在跳街舞常常撞到腰和膝蓋這樣會不會影響到長高...還有我有在拉筋可是聽說拉筋會變矮是真的嗎...而且我早上睡醒都會比正常還要高一點點...我還有可能會長高嗎

小矮人，10~19歲男性，詢問日期：2004/04/29

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear小矮人:
身高跟遺傳是有很大的相關性,但仍然可從飲食及生活中來突破!我們每天牛奶建議喝1-2杯，所以牛奶不能間斷。那你也可以多吃含鈣的食品（吻仔魚、豆製品或熬煮大骨湯加一湯匙的醋），運動方面可考慮打籃球、跳繩，但也要配合著飲食與運動，別超之過急了。至於常常撞到腰和膝蓋不確定是否會影響身高的發展。至於拉筋這方面，有聽說小時後常做拉筋的運動會有影響，但我們沒有深入研究。早起時身高確實會比較高，可以統一於某個時段測量，若你不想給自己這麼大打擊可以都早上起床量。(因不知您的身高，也無法得知您是否身高正常)。

回覆日期：2004/04/29
資料來源：台灣e院 - 我還會長高嗎

彙整補充說明

身高的成長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動、睡眠等。
首先，遺傳因素在身高的發展中扮演著重要角色，父母的身高往往會影響孩子的最終身高。
然而，透過適當的營養和運動，仍然有可能在一定程度上促進身高的增長。

在營養方面，鈣質的攝取對於骨骼的健康至關重要。
您提到已經喝了半年多的高鈣鮮乳，但沒有明顯的長高，這可能與其他因素有關。
除了鈣，維生素D也是促進鈣吸收的重要營養素，建議您可以多曬太陽，增加維生素D的合成。
此外，均衡的飲食也很重要，應該攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，這些都對骨骼的發展有幫助。

運動方面，跳舞是一種很好的全身運動，但如果經常撞到腰和膝蓋，可能會對身體造成一定的傷害。
這些傷害可能會影響到運動的表現，甚至在某些情況下影響到身高的發展。
因此，建議您在運動時要注意安全，避免過度的撞擊和受傷。
如果有不適，應該及時就醫檢查。

至於拉筋的問題，拉筋本身不會使人變矮。
相反，適當的拉筋運動可以幫助放鬆肌肉，增加柔韌性，對身體的發展是有益的。
不過，過度或不當的拉筋可能會導致肌肉或韌帶的損傷，因此建議在進行拉筋時要注意方式和強度。

您提到早上起床時身高會比正常高，這是因為在睡眠過程中，脊椎間的椎間盤會吸收水分，導致早晨起床時身高略微增加。
隨著一天的活動，椎間盤會逐漸失去水分，身高會稍微下降。
這是正常的生理現象。

至於您是否還有可能長高，這取決於您的骨骼生長板是否已經閉合。
通常在青春期結束後，生長板會逐漸閉合，這時候身高的增長會變得困難。
如果您對自己的身高有疑慮，建議尋求醫療專業的評估，通過X光檢查骨齡來了解生長板的狀況。

總結來說，保持均衡的飲食、適當的運動和良好的作息習慣是促進身高發展的關鍵。
若有任何健康疑慮，建議諮詢專業醫師的意見，以獲得更具體的建議和指導。
希望您能夠健康成長，並獲得理想的身高！