身高成長相關疑問解答：營養、運動與睡眠-營養教室

彙整補充說明

身高的成長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和睡眠等。
首先，遺傳因素是影響身高的主要因素之一，父母的身高會在一定程度上決定孩子的潛在身高。
然而，透過適當的營養、運動和良好的生活習慣，仍然可以促進身高的成長。

在營養方面，攝取足夠的鈣質和蛋白質是非常重要的。
鈣質有助於骨骼的發育，而蛋白質則是身體生長所需的基本營養素。
您提到已經喝了半年多的高鈣鮮乳，這是很好的選擇。
此外，還可以多攝取其他高鈣食物，如豆腐、綠葉蔬菜、魚類等，並確保飲食均衡，攝取足夠的維生素D，這有助於鈣的吸收。

運動方面，跳街舞是一種很好的有氧運動，能夠促進全身的血液循環和新陳代謝，對身高的成長有正面影響。
不過，您提到常常撞到腰和膝蓋，這可能會對骨骼造成一定的壓力，長期下來可能影響到身體的發展。
因此，建議在運動時注意安全，避免過度受傷，並適當地進行熱身和拉伸，以減少受傷的風險。

至於拉筋的問題，拉筋本身不會使人變矮。
相反，適當的拉筋可以幫助改善身體的柔韌性和姿勢，對身高的成長有一定的幫助。
不過，過度拉筋或不當的拉筋方式可能會造成肌肉和關節的損傷，因此建議在專業指導下進行。

關於睡眠，良好的睡眠對於身高的成長至關重要。
生長激素主要在深度睡眠期間分泌，因此確保每晚有足夠的睡眠時間（建議至少8小時）是非常重要的。
您提到早上醒來時身高會比正常高，這是因為在睡眠期間，脊椎間的椎間盤會因為重力的減少而稍微膨脹，導致早上起床時身高略有增加。

最後，是否還有可能長高，這取決於您的年齡和骨骼的發育情況。
一般來說，女性的生長板在18歲左右會閉合，男性則可能到20歲左右。
因此，如果您的生長板尚未完全閉合，仍然有可能再長高一些。
建議您定期檢查骨齡，並與專業醫生討論您的成長狀況，以獲得更具體的建議。

總結來說，保持均衡的飲食、適當的運動、良好的睡眠習慣，並注意身體的保護，都是促進身高成長的重要因素。
如果有任何疑慮，建議尋求專業醫療人員的意見。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！