如何解決身高問題：營養與生長激素的角色-營養教室

身高問題？

你好
我今年15歲身高只有158 我爸爸168 我媽媽160 但是我已經4個月都完全沒有長高了第2性徵已經都出來了骨齡比實際年齡大6個月也不知道身長板癒合了沒有我還會在長高嗎??

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2016/02/13

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！

生長板是否閉合須透過檢查才能知道，不過依照您的年齡或許還有長高的可能，建議您，須特別注意規律的生活作息，不要熬夜，不要抽菸喝酒，攝取足夠的營養，並加強彈跳與伸展運動，如跳繩、投籃與游泳等，並保持愉悅的心情，這些都有益於您的生長與發育。

祝健康、愉快！

衛生福利部桃園醫院
營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2016/02/13
資料來源：台灣e院 - 身高問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解身高的成長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動及荷爾蒙等。
您提到的情況，身高158公分，父母的身高分別為168公分和160公分，這在遺傳上可能會影響到您的身高發展。
一般來說，父母的身高會對孩子的身高有一定的預測作用，但並不是絕對的。

在青春期，生長激素的分泌會影響身高的增長。
您提到已經出現第二性徵，這通常意味著您已經進入青春期。
根據一般的生長曲線，青春期的早期通常會有一段快速的生長期，但隨著青春期的進展，生長速度會逐漸減緩，最終會在生長板閉合後停止增長。
骨齡比實際年齡大6個月，這可能表示您的骨骼發育相對較快，這也可能影響到未來的身高增長。

關於您是否還有可能再長高，這需要進一步的檢查來確定您的生長板是否已經閉合。
生長板閉合後，身高的增長幾乎會停止。
建議您可以尋求專業醫師的幫助，進行X光檢查來評估骨齡和生長板的狀態。

在營養方面，均衡的飲食對於身高的發展至關重要。
建議您每天攝取足夠的鈣質和維生素D，這對骨骼的健康和生長非常重要。
牛奶、乳製品、魚類、豆類及綠色蔬菜都是良好的鈣質來源。
此外，確保攝取足夠的蛋白質，這對於身體的生長和修復也非常重要。
您可以考慮增加蛋白質的攝取，例如肉類、魚類、蛋、豆腐等。

運動也是促進身高增長的重要因素。
適當的運動可以促進血液循環，增強骨骼和肌肉的發展。
建議您參加一些有氧運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動不僅能增強體能，還能促進身高的增長。

最後，保持良好的作息和心理狀態也非常重要。
充足的睡眠有助於生長激素的分泌，建議您每天至少要有8小時的睡眠時間。
此外，保持愉快的心情，減少壓力，這些都有助於身體的健康發展。

總結來說，雖然您目前的身高可能受到多種因素的影響，但透過均衡的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，仍然有可能促進身高的增長。
建議您定期檢查身高和骨齡，並尋求專業醫師的建議，以便獲得更具體的指導。
祝您健康成長！