如何透過營養與運動增高新身高？-營養教室

我今年25歲, 想增高？

你好
我今年25歲, 想增高有可能嗎?
聽人說可以打生長激素或吃藥
或嚐試你建議的方法可能嗎?
1.每天1-2杯牛奶或優酪乳。
2.每日1顆鈣片。可至藥房購買。
3.每日跳繩200下以上。當然要避免運動傷害。
4.最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
5.注意均衡營養
有可能再長高嗎?
謝謝你的回覆及幫忙..由衷感謝

just，20~29歲男性，詢問日期：2006/02/05

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear Just:
上述方法寫的非常完整〈1-5〉，你可以嘗試，給自己一個機會！
生理上的檢查可以照骨頭之間的生長板，來估計長高的機率〈理論上若生長板密合，則長高機率降低〉，生長激素的使用可能要由醫師建議，加油！謝惠敏

回覆日期：2006/02/05
資料來源：台灣e院 - 我今年25歲, 想增高

彙整補充說明

您好！針對您提出的問題，首先要說明的是，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動以及生長激素等多方面因素的影響。
一般來說，人的身高在青春期結束後（通常是18歲到25歲之間）會逐漸停止增長，因為此時骨骼的生長板會閉合，這意味著骨骼的增長空間已經消失。
因此，您在25歲的年齡，增高的可能性相對較低。

不過，您提到的幾個方法仍然是有益的，雖然它們可能不會顯著改變您的身高，但對於整體健康和體態的改善是有幫助的。
以下是針對您提到的幾個方法的具體建議：
1. 牛奶與鈣片：牛奶是鈣質的良好來源，鈣對於骨骼的健康至關重要。
每日1-2杯牛奶或優酪乳可以幫助您攝取足夠的鈣質，這對於維持骨骼健康是必要的。
鈣片的補充也是可以的，但最好在醫生的建議下進行，避免過量攝取。

2. 運動：跳繩、打籃球和游泳等運動不僅能促進心肺功能，還能增強肌肉力量和靈活性。
這些運動有助於改善體態，讓您看起來更高。
特別是跳繩和打籃球，這些運動可以促進身體的伸展，對於青少年來說是有助於增高的，但對於成年人來說，效果可能有限。

3. 均衡營養：除了鈣質，還需要攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質。
高蛋白食物如肉類、魚類、豆類等，對於肌肉的發展和修復非常重要。
維生素D也對鈣的吸收有幫助，可以通過陽光照射或食物攝取來獲得。

4. 生長激素：關於生長激素的使用，這是一個需要謹慎考慮的問題。
生長激素的使用應在醫生的指導下進行，因為不當使用可能會導致副作用和健康風險。
通常，只有在醫學上確定有生長激素缺乏的情況下，才會考慮使用。

5. 睡眠：充足的睡眠對於身體的生長和修復非常重要。
成年人每晚應該確保有7-9小時的高質量睡眠，這有助於身體的恢復和健康。

總結來說，雖然在25歲的年齡增高的可能性不大，但透過均衡的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，您仍然可以改善整體的健康狀況和體態。
建議您保持積極的心態，專注於健康的生活方式，而不是單純追求身高的增長。
如果您對自己的身高或健康有任何疑慮，建議諮詢專業的醫療人員以獲得更具體的建議。
祝您健康！