如何幫助身高不到160的男生增進成長？-營養教室

請問高一身高不到160的男生這樣還會再長高嗎...？

目前五專一年級生身高不到160 (158.7)

國三到處看了許多醫院

也照了手部X光通通都說已經不會再長高了...

可是中醫說還會再長高！

也吃了中藥幾乎沒什麼長...

父親身高快180 母親身高比我還矮...

這樣是因為母親嗎...

所以我不會再長高了?

第二性徵都已出現...

醫生有開鈣片鋅片都有吃

身高矮處處都是困難連打工都不順利...

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2015/10/25

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！
通常手骨骨骼末端的生長板若已閉合，長高機會便不大，但並不是完全沒有機會。
您目前只是高中階段，仍可透過良好生活習慣、均衡飲食營養與適度彈跳運動，來促進長高。
晚上是生長激素分泌旺盛的時間，因此最好在晚上 10 點到 11 點這段時間內入睡，每天晚上也能睡足 8 小時；平日飲食多攝取鈣含量高的食物，每日最好能喝2杯低脂奶(每杯240cc)；每日應有適度彈跳運動，如跳繩、打籃球--等，但勿過度以免反而造成運動傷害。
祝健康、愉快！
衛生福利部桃園醫院營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2015/10/25
資料來源：台灣e院 - 請問高一身高不到160的男生這樣還會再長高嗎...

彙整補充說明

首先，對於身高不到160公分的男生來說，面對成長的困擾是相當普遍的情況。
根據您提供的資訊，您目前已經是五專一年級生，身高158.7公分，並且經過多次醫院檢查，醫生告訴您生長板已經閉合，這意味著您在生理上可能已經不會再長高。
生長板的閉合通常發生在青春期結束後，對於男生來說，這個年齡大約在16至18歲之間。

關於您的父母身高，遺傳因素確實會影響一個人的身高。
父親身高接近180公分，而母親則相對較矮，這可能會導致您在身高上受到一定的影響。
遺傳學上，身高是由多個基因共同決定的，並不僅僅取決於父母的身高。
即使父親的身高較高，母親的身高也可能會影響到您的最終身高。

至於中醫的觀點，雖然有些中醫師可能會認為透過調理身體可以促進成長，但從現代醫學的角度來看，生長板的閉合通常是不可逆的。
中藥的效果因人而異，且缺乏足夠的科學證據支持其在促進身高方面的有效性。

在這樣的情況下，雖然您可能無法再長高，但仍然可以透過一些方法來改善生活品質和自信心。
以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，包括蛋白質、鈣質、維他命D等，這些都是維持骨骼健康的重要元素。
多攝取牛奶、豆製品、綠葉蔬菜等。

2. 適度運動：雖然身高可能不再增長，但運動可以幫助增強肌肉和骨骼的健康，改善體態。
建議進行一些有氧運動，如游泳、跑步，或是力量訓練，這些都有助於提升整體體能。

3. 良好作息：保持規律的作息時間，確保每天有足夠的睡眠，這對於身體的恢復和健康非常重要。

4. 心理調適：面對身高的困擾，心理上的調適也非常重要。
可以尋求心理諮詢或與朋友、家人分享自己的感受，增強自信心，並學會接受自己的身體。

5. 發展其他才能：身高並不是評價一個人的唯一標準，您可以專注於發展自己的興趣和才能，無論是學業、運動還是其他技能，這些都能幫助您在社交場合中建立自信。

最後，雖然身高的問題可能會影響到某些社交場合，但重要的是要記住，個人的價值不僅僅取決於身高。
希望您能夠找到自己的優勢，並在生活中活出自信與精彩。