骨科專欄：如何有效促進青少年生長發育？-骨科

長高？

施醫生您好：
我今年１６歲，高一生，身高才１６８～１７０，體種也不足５０公斤，看起來就是瘦瘦的，跟我同班的同學們，都看起來很高，有些很壯。

請問醫師：１．如何才能有長高現象，並能快速長高？（是否有方法讓生長板長高）
２．高一了，還有多少時間可以發育？
３．本身體質就不是很好，可以如何改善？

小傑，10~19歲男性，詢問日期：2009/02/07

施啟明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：南門綜合醫院骨科主治醫師

敬覆
親愛的小傑,請勿太在意自己身高,多充實內涵,態度比高度重要。建議您多運動多喝牛奶飲食均衡,相信對您的身高會有幫助。

回覆日期：2009/02/07
資料來源：台灣e院 - 長高

彙整補充說明

親愛的小傑：
您好！首先，感謝您對於自身健康與成長的關心。
身高的發展確實是許多青少年所關注的議題，尤其在這個年齡階段，身體的變化與同儕的比較常常會影響到自信心。
以下我將針對您的問題逐一回答，並提供一些建議。

1. 如何才能有長高現象，並能快速長高？

青少年的身高主要受遺傳、營養、運動和荷爾蒙等多種因素影響。
首先，生長板（即骨骼的生長區域）在青春期結束後會逐漸閉合，對於男生來說，通常在17歲左右閉合。
因此，您目前16歲，仍然有一些時間可以促進身高的增長。

要促進長高，以下幾點是非常重要的：
- 均衡飲食：攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素是促進骨骼生長的關鍵。
建議每天多喝牛奶、吃豆腐、魚類、肉類及新鮮蔬果，這些食物能提供身體所需的營養素。

- 適度運動：運動不僅能促進血液循環，還能刺激生長激素的分泌。
建議參加一些拉伸性運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動有助於拉伸身體，促進身高增長。

- 充足睡眠：青少年在生長發育期間，充足的睡眠是非常重要的。
建議每晚至少睡8小時，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。

- 避免壓力：過度的心理壓力可能會影響身體的生長，因此學會放鬆心情，適當參加一些興趣活動，能有助於心理健康。

2. 高一了，還有多少時間可以發育？

如前所述，男生的生長板通常在17歲左右閉合，因此您目前仍有一年的時間可以發育。
這段時間內，若能保持良好的生活習慣，仍然有機會增高。

3. 本身體質就不是很好，可以如何改善？

若您覺得自己的體質不佳，建議可以從以下幾個方面著手改善：
- 定期體檢：定期就醫檢查，了解自己的健康狀況，及早發現潛在的健康問題。

- 營養補充：如有需要，可以考慮諮詢營養師，制定適合自己的飲食計劃，確保攝取足夠的營養。

- 運動習慣：建立規律的運動習慣，選擇自己喜歡的運動，這樣更容易堅持下去。

- 心理健康：若感到焦慮或壓力，建議尋求專業的心理諮詢，學習一些放鬆技巧，保持良好的心態。

最後，請記得，身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，內涵與自信同樣重要。
希望您能夠以積極的心態面對自己的成長，並持續努力改善自己的健康狀況。
祝您健康快樂，學業進步！