如何讓青少年持續增高？-骨科

彙整補充說明

---

要讓青少年持續增高，首先需要了解身高成長的基本原理。
身高的增長主要是由骨骼的生長所決定，而骨骼的生長又與生長板（即骨端的軟骨區）有關。
對於大多數青少年來說，生長板在青春期的某個時期會閉合，這通常發生在女生約13至14歲，男生則稍晚一些，約在15至17歲之間。
一旦生長板閉合，身高就不會再增加。

對於您目前13歲，身高148公分的情況，還是有可能繼續增高的。
以下是一些促進身高增長的建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養素是非常重要的。
青少年在成長期間需要大量的鈣質、維他命D、蛋白質、鋅和其他礦物質。
這些營養素有助於骨骼的健康和生長。
建議多吃乳製品（如牛奶、優格）、魚類、瘦肉、豆類、全穀類和新鮮蔬果。

2. 充足的睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠（通常建議青少年每晚至少8到10小時）是促進身高增長的關鍵。

3. 適量運動：運動不僅能增強肌肉和骨骼的力量，還能刺激生長激素的分泌。
建議參加一些有助於拉伸和增高的運動，例如籃球、游泳、跳繩、瑜伽等。
此外，保持良好的姿勢也能讓您看起來更高。

4. 定期檢查：如果您對自己的生長速度感到擔憂，建議定期去醫院檢查，特別是骨齡的評估。
醫生可以透過X光檢查來了解您的生長板是否仍然開放，並提供專業的建議。

5. 心理健康：心理因素也會影響身體的發育。
保持良好的心情，避免過度的壓力，這對於身體的整體健康和成長都是有益的。

6. 避免不當的增高方法：市面上有許多宣稱能快速增高的產品或療法，但這些往往缺乏科學根據，甚至可能對健康造成危害。
建議不要輕易嘗試這些方法，應該以健康的生活方式為主。

總之，雖然身高的增長受到遺傳和生理因素的影響，但透過均衡的飲食、充足的睡眠、適量的運動和良好的心理狀態，您仍然有機會在青春期的這段時間內持續增高。
如果有任何疑慮，請隨時諮詢醫生或專業人士的意見。