如何讓青少年持續增高？-骨科

長高？

您好!我今年13歲而已
可是卻一直長不高
大概從6年級就沒再長了
目前148公分
想請問您有什麼辦法可以讓我繼續長高?
謝謝~

果子，10~19歲女性，詢問日期：2002/06/30

施啟明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：南門綜合醫院骨科主治醫師

骨科葉敏南醫師回覆：
長骨内生長版，女性約在13-14歲閉合停止生長，若有疑問可至小兒新陳代謝科門診。（7/13日下午有門診）
目前並無外科手術可以使您繼續長高。

回覆日期：2002/06/30
資料來源：台灣e院 - 長高

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經開始關注自己的健康與成長。
青少年時期是身體發育的關鍵階段，尤其是身高的增長，通常會受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動及生活習慣等。
以下是一些促進青少年持續增高的建議：
1. 均衡飲食：營養是促進生長的基石。
確保攝取足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類、乳製品）、碳水化合物（如米飯、麵食）、健康脂肪（如堅果、魚油）以及豐富的維生素和礦物質（如蔬菜、水果）。
特別是鈣和維生素D，這兩者對骨骼的健康和發育至關重要。
牛奶、乳製品、深綠色蔬菜等都是鈣的良好來源，而陽光則是獲取維生素D的自然方式。

2. 規律運動：運動不僅能增強體質，還能刺激生長激素的分泌。
建議參加一些需要跳躍的運動，如籃球、排球、游泳等，這些運動能有效促進骨骼的生長。
此外，拉伸運動（如瑜伽）也有助於改善姿勢，讓身高看起來更高。

3. 充足的睡眠：青少年需要足夠的睡眠來支持身體的生長與修復。
建議每天至少睡8到10小時，並保持良好的睡眠習慣，如固定的作息時間、舒適的睡眠環境等。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此良好的睡眠質量對於身高增長至關重要。

4. 避免不良習慣：如吸煙、酗酒等不良生活習慣會影響身體的發育，應盡量避免。
此外，過度的壓力也可能影響生長，因此學會適當的壓力管理和放鬆技巧也很重要。

5. 定期健康檢查：如果您對自己的生長速度感到擔憂，建議定期進行健康檢查，特別是檢查生長板的狀態。
生長板的閉合時間因人而異，通常女性在13-14歲左右閉合，男性則在15-17歲之間。
若有疑慮，可以諮詢專業醫師，進行進一步的評估。

6. 心理健康：保持積極的心態，對於身高的焦慮可能會影響自信心。
記住，身高並不是評價一個人的唯一標準，內涵和個性同樣重要。

總之，雖然身高的增長受到遺傳因素的影響，但透過良好的飲食、運動、睡眠和健康的生活方式，您仍然可以在青春期的最後階段促進身高的增長。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！