如何在青春期中有效增高新生兒身高？-營養教室

我的身高？

我是79.9.30生的，進入青春期也大概5年了<從小四升小五開始>，目前是國三，而我爸媽的身高是165跟150，但我現在只有157而已，怎麼辦~~~~~我想長到170，有可能嗎？

小翔，10~19歲男性，詢問日期：2005/10/07

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

小翔：
男性標的身高公分＝【（父親身高＋母親身高）÷2】＋6
165+150＝315
315÷2＝157.5
157.5+6＝163.5cm
若預估成人身高，低於標的身高5公分；
或在小學期間每年長高小於4公分，
需要小兒內分泌專科醫師評估。
想長到170，從營養師立場，首建議均衡營養，
再多運動
及規律生活，不要熬夜，因生長激素在半夜分泌旺盛。
祝君長高。胡玉卿營養師回答。941011Tuesday.

回覆日期：2005/10/07
資料來源：台灣e院 - 我的身高

彙整補充說明

在青春期中，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多種因素的影響。
根據你提供的資訊，你的父母身高分別為165公分和150公分，根據一般的身高預測公式，你的標準身高約為163.5公分。
雖然你目前的身高為157公分，距離理想身高還有一段距離，但在青春期的後期，仍然有可能繼續增高。

首先，青春期的生長板尚未完全閉合，這意味著你仍有機會增高。
生長板的閉合時間因人而異，通常男性的生長板會在18至21歲之間閉合。
因此，若你能在接下來的幾年中保持良好的生活習慣，仍然有可能達到170公分的目標。

以下是一些有效的增高建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是鈣、蛋白質和維生素D。
這些營養素對骨骼的生長至關重要。
建議每天攝取牛奶、豆製品、魚類、肉類和新鮮蔬果，以確保營養均衡。

2. 充足的睡眠：生長激素主要在深度睡眠中分泌，因此保持良好的睡眠習慣非常重要。
建議每天至少睡足8小時，並盡量在晚上10點之前入睡，以促進生長激素的分泌。

3. 規律運動：運動可以促進血液循環，增強骨骼和肌肉的發展。
建議參加一些拉伸運動，如籃球、游泳、瑜伽等，這些運動有助於拉伸身體，促進身高增長。

4. 避免不良習慣：如熬夜、過度使用電子產品等，這些都可能影響你的生長。
保持良好的作息，避免通宵看電視或玩遊戲。

5. 定期健康檢查：如果你在接下來的幾年中仍然沒有明顯的增高，建議尋求專業醫師的評估。
小兒內分泌專科醫師可以幫助你了解是否有其他潛在的健康問題影響你的生長。

最後，保持積極的心態也非常重要。
雖然身高的增長受到多種因素的影響，但良好的生活習慣和健康的心態都能幫助你在青春期中達到最佳的生長潛力。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你能夠順利達到自己的身高目標！