如何有效增高新生兒身高？-骨科

生長問題？

你好，我還有幾天便16歲了。可是身高只有174/175。我現在每天都有喝2-3杯奶，10:30睡覺，有空便拉筋做運動。請問我還可以長高嗎？我可以有178-182cm嗎？謝謝

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2021/09/25

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

骨頭的生長板如果還沒有閉合就有可能再長高
如果已經完全閉合了理論上就不會再長高了
15歲多或許還有一點機會

回覆日期：2021/09/25
資料來源：台灣e院 - 生長問題

彙整補充說明

要有效增高新生兒的身高，首先需要了解身高的影響因素，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
根據您的情況，您已經接近青春期的尾聲，這段時間是身高增長的關鍵期，但每個人的生長速度和潛力都不同。

1. 遺傳因素：身高的遺傳性非常強，父母的身高通常會影響孩子的最終身高。
根據您提供的資訊，您的父母身高分別為165公分和150公分，這可能會對您的身高有一定的限制。
不過，您目前的身高174/175公分已經接近平均水平，這是相當不錯的。

2. 營養攝取：您提到每天喝2-3杯牛奶，這是非常好的習慣，因為牛奶富含鈣質和維他命D，有助於骨骼的發育。
此外，均衡的飲食也非常重要，應該包含足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類）、碳水化合物（如米飯、麵食）、以及各類蔬菜和水果，這些都能提供身體所需的營養素，促進生長。

3. 運動：您提到有拉筋和運動的習慣，這對於促進身高增長非常有幫助。
運動能促進血液循環，刺激生長激素的分泌，特別是一些拉伸運動和有氧運動（如游泳、籃球等）能有效促進骨骼的發展。

4. 睡眠：您提到晚上10:30睡覺，這是相對健康的作息。
充足的睡眠對於青少年的生長非常重要，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
建議您保持規律的作息，盡量在晚上11點之前入睡，並確保每晚有足夠的睡眠時間（約8-10小時）。

5. 生長板的閉合：通常在青春期結束後，生長板會逐漸閉合，這意味著身高的增長會受到限制。
對於男性來說，生長板通常在18-20歲之間閉合。
如果您在這個年齡段之前仍有生長的空間，則有可能再增高幾公分。

總結來說，您目前的身高174/175公分，若能持續保持良好的飲食、運動和作息習慣，仍有可能再增高幾公分，達到178-182公分的目標。
不過，最終的身高還是受到遺傳和生長板閉合的影響，因此建議您保持健康的生活方式，並對自己的身高保持正面的心態。
身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，努力提升自己的其他能力和素質，才是更為重要的。