如何在成長期增高新生兒身高？-內科

關於身高問題？

我目前18歲正準備上大一
身高162左右
父母身高分別是 170 161

平常我有在拉單槓練武術拉筋等等
運動量算是足夠

但自從國中之後身高就一直停在162
到現在要大學了都沒有長高..
體重也是在53~57附近徘徊
由於有再練武術所以身體上有肌肉
但沒有刻意走健身這條路
平常睡眠最晚1點就會入眠

那我要如何才能在長高呢?
我弟也比我高了/\

ＸＸ，10~19歲男性，詢問日期：2011/08/01

王芳梨醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院內科主治醫師

最好睡眠要夠，三餐正常吃，保持現有運動。

回覆日期：2011/08/01
資料來源：台灣e院 - 關於身高問題

彙整補充說明

在成長期，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和睡眠等。
根據您提供的資訊，您目前18歲，身高162公分，父母的身高分別是170公分和161公分，這意味著您的身高可能受到遺傳因素的影響。
然而，您仍然有機會在這個年齡段進一步增高，尤其是如果您的生長板尚未完全閉合的話。

首先，讓我們來談談營養。
營養對於身高的增長至關重要。
建議您每天攝取足夠的高蛋白質食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚類和瘦肉等，這些食物能夠提供身體所需的氨基酸，促進生長。
此外，鈣質和維他命D也是非常重要的，因為它們有助於骨骼的健康發展。
您可以考慮每天喝兩杯牛奶，並多攝取一些高鈣食物，如小魚乾、豆製品等。

運動方面，您已經在進行拉單槓和武術訓練，這些都是很好的運動方式。
建議您可以增加一些有氧運動，如游泳、籃球或跳繩，這些運動不僅能促進心肺功能，還能刺激生長激素的分泌。
每週至少要有三次，每次30分鐘的運動，這樣能夠幫助您保持健康的體重和促進身高的增長。

睡眠也是一個關鍵因素。
根據研究，生長激素主要在深度睡眠期間分泌，因此確保充足的睡眠對於身高的增長非常重要。
建議您每天至少要有7到9小時的睡眠，並儘量避免熬夜。
如果您習慣最晚1點才入睡，建議您逐漸調整作息，讓自己能夠早點入睡，以獲得更好的睡眠質量。

最後，心理因素也不容忽視。
保持積極的心態，避免過度焦慮或比較自己的身高與他人，這樣有助於減少壓力，讓身體能夠更好地發揮其潛力。

總結來說，雖然身高的增長受到遺傳的影響，但透過良好的飲食習慣、適當的運動、充足的睡眠以及保持積極的心態，您仍然有機會在接下來的時間內增高。
建議您持之以恆，並定期檢查自己的身體狀況，必要時可以諮詢專業醫生的意見。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！