如何有效增高新生兒身高的方法-營養教室

請問我還會長高嗎?？

請問我18歲了

身高172

我想找到175

我早上都喝牛奶或豆漿

能長高嗎?

有迷有長高的其他方法呢?

謝謝哦!

皮丘，10~19歲男性，詢問日期：2004/08/03

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear 皮丘先生:
想要再長高還是有機會的,不過你可藉由飲食與運動雙方面來進行,
飲食方面;每天可喝牛奶2杯,多吃高鈣食物(小魚乾.豆製品或熬大
骨湯時加點醋,可讓鈣質釋出).
運動方面;一週至少要運動三次,每次30分鐘,一般如每天運動30分鐘，
事忙則應融入日常活動中分段實施，如上班(學)多爬樓梯、
上街多走路。或可選擇跳繩.游泳或打籃球...等運動,都是
不錯的方法.
長高並非可一蹴可幾,得慢慢由飲食與運動來配合,希望你能有恆心
與毅力持續來進行.

回覆日期：2004/08/03
資料來源：台灣e院 - 請問我還會長高嗎?

彙整補充說明

要有效增高新生兒的身高，首先需要了解身高的成長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多方面因素的影響。
對於您提到的18歲身高172公分，想要增高到175公分的問題，這裡有一些建議和補充說明。

首先，身高的增長主要發生在青春期，這段期間骨骼的生長板尚未閉合。
對於大多數人來說，女性的生長板通常在16至18歲之間閉合，而男性則可能在18至21歲之間。
因此，您仍有可能在這段時間內增高，但增長的幅度可能會有限。

營養方面
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養是增高的關鍵。
除了牛奶和豆漿，您還應該多吃富含鈣質的食物，如小魚乾、豆腐、綠葉蔬菜等，這些食物有助於骨骼的健康發展。

2. 蛋白質攝取：蛋白質對於生長發育至關重要，建議多攝取肉類、魚類、蛋類和豆類等高蛋白食物。

3. 維生素和礦物質：維生素D有助於鈣的吸收，建議多曬太陽，或是攝取富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等。

運動方面
運動對於促進身高增長也有很大的幫助。
建議您每週至少進行三次運動，每次30分鐘以上。
以下是一些推薦的運動：
1. 拉伸運動：如瑜伽、拉筋等，可以幫助改善身體的柔韌性，促進骨骼的健康。

2. 跳躍運動：如跳繩、籃球等，這些運動能夠刺激生長激素的分泌，有助於身高的增長。

3. 游泳：游泳是一項全身運動，能夠有效拉伸身體，促進血液循環。

生活習慣
1. 充足的睡眠：睡眠對於生長非常重要，建議每晚至少睡7-9小時，並保持規律的作息時間。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保良好的睡眠質量是必要的。

2. 避免不良習慣：如抽煙、酗酒等，這些習慣會對身體的發育造成負面影響。

心理因素
最後，保持良好的心態也非常重要。
身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，無論身高如何，最重要的是要對自己有信心，努力發展自己的才能和興趣。

總結來說，雖然您已經18歲，身高的增長可能有限，但透過均衡的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，仍然可以促進身體的健康發展。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！