如何有效提高身高的方法？-營養教室

我想要長高高？

目前就讀五專的我<16歲>沒有課業壓力,每天都下午11:05分睡-早上5:30分起床,這樣的睡眠我認為是充足的,而且一周內騎自行車時數高達12HR而游泳則在10小時左右,但我的身高從國三到現在五專一都還是175。 >_< 我希望能長到180公分<_>

1:請問我還能長高嗎?

2:目前用什麼方法能達到最快長高速度

感謝謝惠敏醫師

Jeffy，10~19歲男性，詢問日期：2016/03/24

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

運動足夠、作息正常，要突破身高限制，就是營養囉！
查一下飲食指南，看你吃的夠不夠，牛奶每日1-2杯，豆魚肉蛋類足夠，每天要吃青菜水果。加油

回覆日期：2016/03/24
資料來源：台灣e院 - 我想要長高高

彙整補充說明

要有效提高身高，首先需要了解身高的成長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多方面因素的影響。
根據您的年齡（16歲），您仍然有可能再長高，因為大多數男生的生長板在18歲左右才會閉合。
以下是一些建議，幫助您在這段時間內最大化您的身高潛力。

1. 營養均衡
營養是促進生長的關鍵因素之一。
確保您的飲食中包含足夠的鈣質、蛋白質和維他命D，這些都是骨骼生長所需的營養素。
以下是一些具體建議：
- 鈣質：每天攝取1-2杯牛奶或其他乳製品，如優格和起司，這些都是鈣的良好來源。
若您對乳製品過敏，可以考慮豆腐、綠葉蔬菜（如菠菜、芥藍）和堅果等。

- 蛋白質：肉類、魚類、豆類、蛋和堅果都是優質蛋白質的來源，對於肌肉和骨骼的發展非常重要。

- 維他命和礦物質：多吃新鮮的水果和蔬菜，這些食物富含維他命C、維他命A和其他抗氧化劑，有助於身體的整體健康。

2. 充足的睡眠
睡眠對於生長發育至關重要。
雖然您每天的睡眠時間看起來足夠，但建議您盡量保持在晚上10點前入睡，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
您可以考慮調整作息，讓自己有更充足的休息時間。

3. 運動
運動不僅能促進身體健康，還能刺激生長激素的分泌。
您已經有騎自行車和游泳的習慣，這些都是非常好的有氧運動。
建議您可以加入一些拉伸和跳躍的運動，例如：
- 籃球：跳躍運動可以幫助拉伸腿部肌肉和骨骼。

- 游泳：全身運動，有助於拉伸身體，促進血液循環。

- 瑜伽或拉伸：這些運動可以幫助改善姿勢，並促進身體的靈活性。

4. 避免不良習慣
避免攝取過多的咖啡因和糖分，這些可能會影響您的睡眠質量和整體健康。
此外，盡量減少油炸食物和加工食品的攝取，這些食物通常缺乏必要的營養素。

5. 定期檢查
如果您對自己的生長情況感到擔憂，可以考慮定期去醫院檢查生長板的狀況，這樣可以更清楚地了解自己是否還有生長的潛力。

總結來說，您仍然有機會再長高，但需要在飲食、運動和睡眠上做出調整。
保持健康的生活方式，並持之以恆，這樣才能最大化您的身高潛力。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康成長！