我的身高才163cm我非常的想長高不知道醫生有什&<a href="https：//adoctor.tw/article/40637">#40637</a>;建議或是有什&<a href="https：//adoctor.tw/article/40637">#40637</a>;要去可以幫助到我？非常想長高的感覺。我只要170cm就可以了。。。。。

如何有效提高身高？-骨科

如何長高？

我的身高才163cm我非常的想長高不知道醫生有什麽建議或是有什麽要去可以幫助到我？非常想長高的感覺。我只要170cm就可以了。。。。。

jason，20~29歲男性，詢問日期：2006/11/21

葉慶年醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：福雅骨科院長、骨科主治醫師

人的長高是由骨骼的生長版負責,當生長板癒合時,就完全沒法長高,你現在22歲,生長板已完全癒合,就沒有辦長高,有人用開刀方法將兩隻小腿骨頭打斷再用骨材,慢慢將小腿拉長,但副作用非常多,如骨頭不癒合,發炎長彎,神經受傷等等,造成殘廢,現在只能建議如果以後你有小孩時,常幫他良身高,小學時就發現身高差正常值多時,就帶他去看小兒科,決定是否需要注射生長激素幫助長高,你的生長板已癒合,已不可打生長激素

回覆日期：2006/11/21
資料來源：台灣e院 - 如何長高

彙整補充說明

要有效提高身高，首先需要了解身高的影響因素。
身高主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多方面的影響。
根據您的情況，您目前身高163公分，想要增高到170公分，這是許多青少年常有的願望。
以下是一些建議和補充說明，希望能對您有所幫助。

1. 營養攝取
營養是影響身高的重要因素之一。
建議您確保攝取足夠的高熱量、高蛋白質和高鈣質的食物。
這些營養素有助於骨骼的生長和發育。
以下是一些建議的食物：
- 高蛋白質食物：如雞肉、魚、豆類、蛋和乳製品等，這些食物能促進肌肉和骨骼的發展。

- 鈣質食物：如牛奶、乳酪、綠葉蔬菜等，鈣是骨骼生長的重要成分。

- 維生素D：有助於鈣的吸收，您可以透過曬太陽來獲取，或是攝取富含維生素D的食物，如魚類和蛋黃。

2. 運動
運動對於促進身高增長也有很大的幫助。
建議您進行一些跳躍性運動，如籃球、游泳、跳繩等，這些運動能刺激生長板，促進骨骼的生長。
此外，拉筋運動也能幫助改善姿勢，讓您看起來更高。

3. 睡眠
充足的睡眠對於身高的增長至關重要。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此建議您保持每天至少8小時的睡眠，並盡量在晚上10點前入睡。
這樣能確保身體有足夠的時間進行修復和生長。

4. 醫療評估
如果您對自己的身高感到擔憂，建議您尋求專業醫療意見。
可以前往青少年特別門診或骨科門診，讓專科醫師進行專業評估，檢查您的骨骼成熟度，並給予適合的建議。
醫師可能會透過X光檢查來判斷您的生長板是否仍然開放，這對於預測未來的身高增長非常重要。

5. 遺傳因素
最後，請記住遺傳因素在身高中扮演著重要角色。
如果您的父母身高相對較矮，您可能也會受到影響。
雖然透過上述方法可以在一定程度上促進身高增長，但最終的身高還是會受到遺傳的限制。

總結來說，雖然您希望能夠增高到170公分，但身高的增長是個複雜的過程，並不是所有人都能達到理想的高度。
保持健康的生活方式，均衡的飲食，適度的運動和充足的睡眠，都是促進身高增長的重要因素。
如果有需要，請務必尋求專業醫療的建議。
希望您能健康快樂地成長！