骨科問答：如何在成年後仍能有效增高？-骨科

幫我長高？

我今年18歲
身高170
但我的同學們很多都快180
我不知道現在努力還來得及嗎
國中時期
我的運動是騎單車
就在大家都在打籃球長高的同時
我選擇了這項運動
我想知道是不是因為這項因素
導致一直長不高
雖然已經過了青春期
但我還是希望醫生您能提供我一些如何長高方法
謝謝

木高峰，10~19歲男性，詢問日期：2001/08/15

施啟明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：南門綜合醫院骨科主治醫師

骨科葉敏南醫師回覆
木先生您好:
男生骨骼生長至17歲左右，若生長板已密合，就不會再長，
身高必須因遺傳及環境因素決定，骨骼停止長高時，運動並不會
使身體長高，但會使骨骼肌肉強壯.
對不起!我尚未有正確可行的長高方法，假若有的話，
我也想嘗試一下!

回覆日期：2001/08/15
資料來源：台灣e院 - 幫我長高

彙整補充說明

在成年後增高的可能性相對較低，尤其是當你已經18歲時，通常男性的骨骼生長會在17至19歲之間結束，這主要取決於生長板的閉合情況。
生長板是位於長骨兩端的軟骨組織，當這些生長板閉合後，骨骼就不再增長。
因此，首先建議你可以透過X光檢查來確認你的生長板是否已經閉合。

關於你提到的運動選擇，騎單車雖然是一項很好的有氧運動，但與籃球、排球等運動相比，對於刺激骨骼生長的效果可能較小。
這些跳躍型運動能夠更有效地促進骨骼的生長，因為它們能夠增加骨骼的負荷，刺激生長激素的分泌。

儘管如此，現在仍然有一些方法可以幫助你在身高方面達到最佳狀態，雖然這些方法不一定能保證增高，但可以促進整體健康和體態的改善：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是蛋白質、鈣質、維他命D和鋅等，這些都是促進骨骼健康的重要營養素。
多吃牛奶、豆腐、魚類、肉類、蛋類及新鮮蔬果。

2. 規律運動：雖然你可能無法再顯著增高，但運動能幫助你增強肌肉和改善姿勢。
建議參加一些伸展運動、瑜伽或游泳，這些運動有助於改善身體的柔軟度和姿勢，讓你看起來更高。

3. 充足睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠時間（建議8小時以上）對於身體的發育和恢復非常重要。

4. 保持良好的姿勢：良好的站立和坐姿可以讓你看起來更高，避免駝背或不良姿勢。

5. 心理健康：身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，專注於提升自己的內涵和能力，增強自信心，這對於你的社交和職業生涯都會有正面的影響。

最後，雖然你可能無法再長高，但這並不代表你不能變得更健康、更有自信。
每個人的身高都是獨特的，重要的是要接受自己，並努力在其他方面提升自己。
希望這些建議能對你有所幫助！