如何在成年後增高？家醫科醫師分享小秘方-家醫科

身高問題~？

醫師你好~
今年我22歲了!
我知道身高方面跟遺傳和平時日常生活作息、運動這些息息相關!
我覺得我很正常了~~還是這樣...
還是想請教您還有沒有能增高的小祕方提供呢!什麼都好!
我都願意去嘗試~~
即使只能有效於一些些也好!
麻煩您了....

昇，20~29歲男性，詢問日期：2008/05/13

賴俊隆醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：謙禾家醫診所家醫科主治醫師

您好：
回覆您的問題。
建議您至兒科生長發育評估門診就診，作骨頭年齡X光檢查，看生長板是否已癒合，一般人15、16歲大多已癒合，不太可能再長高。另外，不建議您打生長激素，因為會造成末端肥大（像四肢、耳垂等）。
祝健康
家醫科賴俊隆醫師

回覆日期：2008/05/13
資料來源：台灣e院 - 身高問題~

彙整補充說明

您好！首先，感謝您對於身高增長的關注與提問。
身高的增長確實受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動及生活作息等。
根據目前的醫學知識，成年後（通常指18歲以上）身高的增長潛力會大幅降低，因為大多數人的生長板在這個年齡段已經閉合，這意味著骨骼的長度不再增加。

在您22歲的年齡，若您希望增高，首先建議您進行骨頭年齡的X光檢查，以確定您的生長板是否已經癒合。
若生長板已經閉合，則自然增高的可能性非常小。
這是因為身高的增長主要是透過骨骼的延長來實現，而生長板的閉合標誌著這一過程的結束。

儘管如此，仍有一些方法可以幫助您在成年後改善身體的姿勢和外觀，讓您看起來更高。
以下是一些建議：
1. 運動與鍛鍊：雖然成年後增高的機會不大，但適當的運動可以幫助改善姿勢，增強核心肌群，讓您看起來更挺拔。
游泳、瑜伽、籃球等運動都是不錯的選擇，能夠拉伸身體，增強肌肉力量。

2. 營養攝取：雖然成年後不太可能再長高，但均衡的飲食仍然非常重要。
確保攝取足夠的鈣質、維他命D、蛋白質及其他微量元素，這些對於骨骼健康和整體身體狀況都是有益的。
牛奶、豆製品、魚類、綠葉蔬菜等都是良好的選擇。

3. 良好的睡眠：充足的睡眠對於身體的恢復和健康至關重要。
成年人每晚應該保持7-9小時的高品質睡眠，這有助於身體的修復和生長激素的分泌。

4. 改善姿勢：注意日常生活中的坐姿和站姿，保持良好的姿勢可以讓您看起來更高。
避免駝背，保持肩膀向後，頭部抬高，這樣不僅能改善外觀，還能減少背部和頸部的壓力。

5. 心理健康：保持愉快的心情和自信的態度也非常重要。
心理健康對於整體的生活質量有著深遠的影響，良好的心態能讓您更好地面對生活中的挑戰。

最後，若您對於身高仍有疑慮或想要進一步的建議，建議您諮詢專業的醫療人員或營養師，他們能根據您的具體情況提供更為個性化的建議。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康快樂！