如何在成年後增高？家醫科醫師分享小秘方-家醫科

彙整補充說明

您好！感謝您的提問。
首先，身高的增長主要受到遺傳因素的影響，此外，營養、運動和生活作息等環境因素也會在一定程度上影響身高。
對於22歲的您來說，骨骼的生長板大多數已經閉合，這意味著自然增高的機會相對較小。

根據醫學研究，人體的生長板通常在青春期結束後會癒合，這個年齡大約在15至20歲之間，具體時間因人而異。
因此，對於成年人來說，想要自然增高的可能性非常有限。
即使如此，還是有一些方法可以幫助您在某種程度上改善體態或增強自信。

1. 運動：雖然運動不會直接讓您長高，但它可以幫助改善姿勢，增強肌肉力量和靈活性。
特別是游泳、籃球、瑜伽等運動，能夠拉伸身體，改善脊椎的靈活性，讓您看起來更高。
運動還能促進生長激素的分泌，對於身體的整體健康有益。

2. 均衡飲食：確保攝取足夠的鈣質、維他命D、蛋白質和其他礦物質，這些都是維持骨骼健康的重要營養素。
多吃牛奶、豆腐、魚類、肉類和新鮮蔬果，這些都有助於骨骼的健康。

3. 良好的作息：保持規律的作息時間，尤其是晚上要有足夠的睡眠。
研究顯示，生長激素在深度睡眠時分泌最為旺盛，因此充足的睡眠對於身體的發展和健康至關重要。

4. 姿勢調整：注意日常生活中的姿勢，保持良好的坐姿和站姿，這樣可以讓您看起來更高。
避免駝背，經常進行拉伸運動，能夠改善脊椎的健康。

5. 心理健康：保持愉快的心情，減少壓力，這對於整體健康也非常重要。
心理健康與身體健康密切相關，良好的心理狀態能夠促進身體的正常運作。

6. 醫療諮詢：如果您對自己的身高仍有疑慮，建議尋求專業醫療的意見。
醫生可以透過X光檢查您的骨頭年齡，了解生長板是否已經閉合，並提供針對性的建議。

最後，市面上有許多宣稱能夠增高的產品或療法，需謹慎對待，因為大多數並未經過科學證實。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！