身高成長：如何從骨科角度提升身高水平？-骨科

骨骼發育？

醫師您好我160公分國三
國一的時候145
有去看生長版醫生說剩一年
已有喉結但還不明顯也還沒變聲
有固定在跳繩打籃球
都11點睡 6點起床
飲食也很正常
國一到國三這兩年才長了15公分
有機會長到180嗎？

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2017/01/15

蔡尚霖醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院骨科主治醫師

您好：
只要生長板還沒關都有機會，正常飲食，睡眠充足，適度運動，還是有機會。

回覆日期：2017/01/15
資料來源：台灣e院 - 骨骼發育

彙整補充說明

您好！根據您的情況，您目前160公分，並且在國一到國三這兩年內長了15公分，這顯示出您在青春期的生長發育上有良好的進展。
根據骨科的觀點，身高的成長主要與生長板的狀態、遺傳因素、營養攝取、運動習慣和睡眠質量等多方面有關。

首先，生長板（即骨端軟骨）是影響身高的關鍵因素之一。
一般來說，男性的生長板在18至21歲之間會閉合，這意味著在生長板閉合後，身高的自然增長機會會大幅減少。
您提到醫生告訴您還有一年時間，這表示您的生長板尚未完全閉合，因此仍有機會再長高。

在提升身高的過程中，以下幾個方面是非常重要的：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是鈣、蛋白質和維生素D。
這些營養素對骨骼的健康和生長至關重要。
多攝取牛奶、豆製品、魚類、肉類及新鮮蔬果，能幫助骨骼發育。

2. 充足的睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此保持良好的作息習慣，確保每晚有足夠的睡眠時間（建議8小時以上），對於身高的增長非常重要。

3. 適度運動：您已經有固定的運動習慣，如跳繩和打籃球，這些都是非常好的運動方式。
運動不僅能促進血液循環，還能刺激生長激素的分泌，對身高的增長有正面影響。
建議您可以加入一些拉伸運動，如瑜伽或游泳，這些運動有助於改善姿勢，並可能促進身高的增長。

4. 姿勢調整：良好的姿勢對於身高的視覺效果也有影響。
避免駝背，保持脊椎的正確排列，這樣不僅能讓您看起來更高，也有助於骨骼健康。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高發展有疑慮，建議定期去看骨科醫生，進行身高和生長板的檢查，這樣可以及早發現任何可能的問題。

至於您提到的是否有機會長到180公分，這取決於多種因素，包括您的遺傳背景和生長板的狀態。
雖然從160公分長到180公分的距離相對較大，但如果您的生長板尚未閉合，並且持續保持良好的生活習慣，仍然有可能在未來的一年內再增長一些。

最後，無論身高如何，最重要的是保持自信，專注於自身的發展和健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！