如何有效提高身高？-骨科

彙整補充說明

要有效提高身高，首先要了解身高的成長是由多種因素共同影響的，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
根據你提供的資訊，身高165公分的你，父親的身高與你相近，這意味著遺傳因素可能會對你的最終身高有一定的影響。
不過，這並不代表你就沒有機會再增高。

1. 遺傳因素：身高的遺傳性是相當高的，通常父母的身高會影響孩子的最終身高。
根據一般的計算公式，男性的預測身高可以用父母的身高平均值加上6公分來估算。
這意味著如果你的父親身高165公分，那麼你的預測身高可能在170公分左右。

2. 營養攝取：營養對於身高的成長至關重要。
你提到有喝牛奶，這是很好的選擇，因為牛奶富含鈣質，有助於骨骼的發展。
建議你每天至少攝取1-2杯牛奶，並且多吃富含蛋白質的食物，如豆類、魚、肉、蛋等，這些都是促進生長的重要營養素。
此外，青菜和水果也不可或缺，因為它們提供了維生素和礦物質，對於身體的整體健康和發育都有幫助。

3. 運動：你提到每天都有運動，這是非常重要的。
運動不僅能促進血液循環，還能刺激生長激素的分泌。
建議你可以參加一些拉伸運動，如籃球、游泳等，這些運動有助於拉長身體，促進骨骼的發展。

4. 睡眠：充足的睡眠對於青少年的成長非常重要。
你提到每天11點睡覺，早上5:30起床，這樣的睡眠時間大約只有6.5小時，對於一個正在成長的青少年來說，可能不夠。
建議你盡量調整作息，確保每晚能有8-10小時的睡眠，這樣可以讓身體在夜間得到充分的休息和修復，促進生長激素的分泌。

5. 心理因素：保持良好的心態也很重要。
過度焦慮或壓力可能會影響身體的發展，因此要學會放鬆自己，享受生活中的每一天。

總結來說，雖然遺傳因素在身高上有一定的限制，但透過良好的飲食、運動、充足的睡眠和健康的生活習慣，你仍然有機會在接下來的成長期間內增加身高。
建議你定期檢查身高，並在必要時諮詢專業的醫療人員，獲得更具體的建議和指導。
希望你能夠達到自己的身高目標！