如何透過營養攝取幫助身高成長？-營養教室

長高問題？

請問我 15歲男身高173 不知是否往後能到177左右如果可以必須注重哪些東西? 謝謝

john，10~19歲男性，詢問日期：2016/04/09

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
身高的影響因素包括營養運動以及遺傳因素，可以幫助長高的方法包括有:
1.高熱量高蛋白及高鈣的營養素，包括牛奶、豆漿、魚乾等。
2.充足的陽光日曬，可以幫助維生素D的轉換，幫助鈣質的吸收。
3.多增加跳躍運動，刺激生長板，例如：打籃球、跳繩等。
4.充足的睡眠，晚上應於10點準備就寢，最少睡滿6-8小時。
5.父母的基因遺傳，也是影響因素。

針對以上的影響身高因素在能強化的部分，需要盡量的調整，以刺激身高的成長。

以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回復
祝您健康心想事成

回覆日期：2016/04/09
資料來源：台灣e院 - 長高問題

彙整補充說明

您好！關於身高的成長，除了遺傳因素外，營養、運動和生活習慣都是非常重要的影響因素。
您目前15歲，身高173公分，想要再長高到177公分，這是有可能的，尤其是在青春期的成長階段，身體仍然有潛力進一步發展。
以下是一些建議，幫助您透過營養攝取來促進身高成長。

1. 均衡飲食：確保攝取足夠的高熱量、高蛋白質和高鈣質食物。
這些營養素對於骨骼的發展至關重要。
建議您每天攝取：
- 牛奶或豆漿：這些飲品富含鈣質和蛋白質，有助於骨骼的健康發展。

- 魚類和瘦肉：如雞肉、牛肉和魚類，這些都是優質的蛋白質來源，對於肌肉和骨骼的成長非常重要。

- 豆類和堅果：這些食物不僅提供蛋白質，還含有健康的脂肪和其他微量元素。

- 新鮮蔬果：富含維生素和礦物質，特別是維生素D和維生素C，這些對於鈣的吸收和骨骼的健康也很重要。

2. 維生素D的攝取：維生素D有助於鈣的吸收，您可以透過日曬來獲取維生素D，每天至少曬20分鐘的陽光，特別是在早晨或傍晚，這樣可以促進身體合成維生素D。

3. 運動：適當的運動對於身高的增長非常重要。
建議您多進行跳躍類的運動，如打籃球、跳繩等，這些運動能夠刺激生長板，促進骨骼的延長。
每週至少要有3-4次，每次至少30分鐘的運動時間。

4. 充足的睡眠：睡眠對於青少年的成長至關重要。
建議您每天至少要有8小時的睡眠，並且盡量在晚上10點前上床，這樣可以讓身體在夜間分泌生長激素，促進身高的增長。

5. 避免不良習慣：如抽煙、酗酒等，這些都會對身體的發展造成負面影響，應該盡量避免。

6. 定期健康檢查：建議您定期去醫院進行健康檢查，特別是青少年專科或骨科，讓醫師根據您的成長情況給予專業的建議和指導。

總之，透過均衡的飲食、適當的運動、充足的睡眠以及健康的生活習慣，您是有可能在接下來的時間內再長高幾公分的。
祝您健康，心想事成！

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #106007
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #103849
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #109256
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #118826
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #106054

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