營養調整助長高：身高165如何透過飲食改善？-營養教室

彙整補充說明

首先，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多方面因素的影響。
對於22歲的成年人來說，身高的增長潛力已經相對有限，因為大多數人的生長板在青春期結束後會逐漸癒合，這通常發生在18至25歲之間。
因此，想要在這個年齡段再長高的機會是相對較小的。

不過，透過飲食和生活方式的調整，仍然可以改善整體健康，促進身體的發展，並可能在某種程度上影響身高的外觀。
以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養素，包括蛋白質、鈣、維生素D、鋅等。
高蛋白的食物如肉類、魚類、豆類和蛋類都是很好的選擇。
這些食物能夠促進肌肉的生長和修復，對於身體的整體發展非常重要。

2. 鈣質攝取：鈣是骨骼健康的重要元素，建議多攝取含鈣食物，如牛奶、乳製品、小魚乾、綠葉蔬菜等。
雖然你提到覺得牛奶沒有用，但牛奶中的鈣質和維生素D對於骨骼的健康是有幫助的。

3. 維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，建議多曬太陽，這樣可以促進體內維生素D的合成。
若日曬不足，也可以考慮補充維生素D的食品或補充劑。

4. 運動：運動對於促進身體健康和改善體態非常重要。
雖然你已經22歲，但適度的運動仍然能夠增強肌肉和骨骼的強度，改善姿勢，讓你看起來更高。
建議進行一些有氧運動和拉伸運動，如游泳、瑜伽、籃球等，這些運動能夠幫助拉伸身體，改善體態。

5. 充足的睡眠：雖然你提到工作需要睡眠，但充足的睡眠對於身體的恢復和生長非常重要。
建議儘量保持規律的作息，盡量在晚上10點前入睡，確保每晚有6-8小時的睡眠，這樣有助於身體的修復和生長激素的分泌。

6. 避免不良習慣：如抽煙、酗酒、過度攝取咖啡因等，這些都可能對身體的健康造成負面影響，進而影響到身高的發展。

總結來說，雖然在22歲的年齡，身高的增長潛力有限，但透過均衡的飲食、適度的運動、充足的睡眠和健康的生活方式，仍然可以改善整體的健康狀況，讓你看起來更有精神，並提升自信心。
如果有進一步的健康問題或疑慮，建議諮詢專業的醫療人員或營養師。