營養教室教你如何科學長高-營養教室

長高？

我要怎麼長高

廖0，10~19歲男性，詢問日期：2002/12/04

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

身高大多與遺傳或飲食, 運動等有關,在發育期間, 一定要均衡六大類食物, 包括有五穀根莖類,奶類(1~2杯/240cc), 蔬菜(3碟), 水果(2個), 魚肉豆蛋類, 油脂類,並配合有規律, 持續的運動(可多做跳躍式的運動,如打藍球, 跳繩),
且勿抽煙或喝酒.如此才會幫助身高的生長.

回覆日期：2002/12/04
資料來源：台灣e院 - 長高

彙整補充說明

要科學地增高，首先需要了解身高的影響因素。
身高主要受到遺傳基因的影響，但後天的環境因素，如飲食、運動和生活習慣，也扮演著重要的角色。
以下是一些建議，幫助你在成長期間有效地促進身高發展。

1. 營養均衡
在成長的過程中，均衡的飲食是非常重要的。
建議每日攝取以下六大類食物：
- 五穀根莖類：提供碳水化合物，作為身體的主要能量來源。

- 奶類：每日建議攝取1-2杯牛奶，因為牛奶富含鈣質，有助於骨骼的發展。

- 蔬菜：每天應攝取至少三碟各種顏色的蔬菜，提供豐富的維生素和礦物質。

- 水果：每日攝取2個水果，能增強免疫力和促進新陳代謝。

- 魚肉豆蛋類：這些食物富含蛋白質，對於身體的生長和修復至關重要。

- 油脂類：適量攝取健康的油脂，如橄欖油或堅果，對於身體的正常運作也很重要。

2. 規律運動
運動對於促進身高增長有著顯著的效果。
建議選擇一些跳躍性運動，如：
- 打籃球：能有效拉伸身體，促進骨骼生長。

- 跳繩：簡單易行，能增強心肺功能，同時也有助於身高的增長。

- 游泳：全身運動，能夠拉伸肌肉，促進骨骼的發展。

- 彈跳運動：如跳高或其他彈跳類運動，能刺激生長板的活性。

3. 充足的睡眠
睡眠對於生長發育至關重要。
青少年應該確保每天有足夠的睡眠時間，建議每晚至少8小時的高品質睡眠。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此良好的作息習慣能促進身高的增長。

4. 避免不良習慣
在成長期間，應避免抽煙和飲酒，這些不良習慣會影響身體的正常發育，甚至可能導致身高的停滯。

5. 定期檢查
如果你對自己的身高有疑慮，可以定期到醫院進行骨骼生長板的檢查。
醫生可以通過X光檢查來判斷你的生長板是否已經閉合，這對於了解你是否還有增高的潛力非常重要。

結論
雖然身高的增長受到遺傳的影響，但透過均衡的飲食、規律的運動、充足的睡眠以及健康的生活方式，仍然可以在一定程度上促進身高的增長。
記得保持積極的心態，努力實踐這些建議，對於未來的身高發展會有幫助。