肋骨中間按壓疼痛：如何處理運動後的骨頭不適？-骨科

肋骨中間按壓疼痛？

醫生您好
大約在2個月前做重訓卧推完之後肋骨中間(胸中縫)會疼痛，之後有慢慢減輕，做重訓也不會疼痛，但是在某些姿勢會突然痛起來，過一下就緩和了，姿勢像是趴著雙手撐住身體，某些角度的抬手或挺胸，另外在挺胸的時候有時會聽到疼痛的位置有清脆的聲音，想請問是多休息就會好了嗎?在休息的過程中需要避免做上半身重訓或是打籃球、跑步之類的運動嗎?

佑佑，20~29歲男性，詢問日期：2024/03/20

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好，
依你年紀，大部分是筋膜拉傷，
或是肋骨前軟骨膜發炎，
會造成疼痛的活動少做，
觀察1至2週，若仍劇痛，
建議到醫院檢查，
上半身重訓暫且不要。

彰化醫院關心您的健康王守吉

回覆日期：2024/03/20
資料來源：台灣e院 - 肋骨中間按壓疼痛

彙整補充說明

根據您的描述，您在進行重訓卧推後出現肋骨中間的疼痛，並且在某些姿勢下會感到不適，這可能與運動過程中肌肉或筋膜的拉傷有關。
這種情況在健身運動中並不少見，尤其是當進行高強度的訓練時，身體的某些部位可能會受到過度的壓力或拉扯，導致疼痛或不適感。

首先，您提到的疼痛在某些姿勢下會突然出現，這可能是因為肋間肌或胸肌的緊張或微小的損傷。
這些肌肉在進行卧推等上半身運動時會承受較大的負荷，若沒有適當的熱身或恢復，容易造成肌肉的拉傷或筋膜的發炎。
聽到的清脆聲音可能是肌肉或筋膜在活動時的摩擦聲，這通常不會是嚴重的問題，但若伴隨著疼痛，建議您多加注意。

在處理這種情況時，休息是非常重要的。
建議您在接下來的幾週內，避免進行上半身的重訓，特別是涉及到胸部和肋骨的運動，如卧推、引體向上等。
同時，您可以進行一些輕度的活動，如散步或低強度的有氧運動，以促進血液循環和康復。
若疼痛持續不減，或在休息後仍然感到不適，建議您尋求醫療專業的幫助，進行進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題。

此外，您可以考慮進行一些輕柔的伸展運動，這有助於放鬆緊繃的肌肉，減少疼痛感。
熱敷也是一個不錯的選擇，可以幫助緩解肌肉緊張和促進血液循環。
若疼痛感明顯影響到日常生活，您可以考慮使用消炎止痛藥物，但最好在醫生的指導下使用。

最後，保持良好的姿勢和適當的運動技巧也非常重要。
在進行重訓時，確保使用正確的姿勢，避免過度的負荷，並在運動前進行充分的熱身，以降低受傷的風險。
若您有任何疑慮或症狀持續不改善，建議及時就醫，尋求專業的診斷和治療。
希望您早日康復！