肋骨中間按壓疼痛：如何處理運動後的骨頭不適？-骨科

肋骨中間按壓疼痛？

醫生您好大約在2個月前做重訓卧推完之後肋骨中間(胸中縫)會疼痛，之後有慢慢減輕，做重訓也不會疼痛，但是在某些姿勢會突然痛起來，過一下就緩和了，姿勢像是趴著雙手撐住身體，某些角度的抬手或挺胸，另外在挺胸的時候有時會聽到疼痛的位置有清脆的聲音，想請問是多休息就會好了嗎?在休息的過程中需要避免做上半身重訓或是打籃球、跑步之類的運動嗎?

佑佑，20~29歲男性，詢問日期：2024/03/20

王守吉醫師回覆-骨科

您好，依你年紀，大部分是筋膜拉傷，或是肋骨前軟骨膜發炎，會造成疼痛的活動少做，觀察1至2週，若仍劇痛，建議到醫院檢查，上半身重訓暫且不要。
彰化醫院關心您的健康王守吉

回覆日期：2024/03/20

彙整補充說明

根據您的描述，您在進行重訓卧推後出現肋骨中間的疼痛，這種情況可能與肋間肌肉的拉傷或肋骨周圍的筋膜受損有關。
這類疼痛通常在某些姿勢或動作下會加劇，並且在休息後會有所緩解。
這是因為在運動過程中，肋間肌肉及周圍組織可能因為過度使用或不當的姿勢而受到損傷。

首先，對於這種情況，建議您在接下來的幾天內適度休息，避免進行會加重疼痛的運動，特別是上半身的重訓、打籃球或跑步等活動。
這樣可以讓受傷的肌肉和組織有時間恢復。
一般來說，對於輕微的肌肉拉傷或筋膜炎，休息和避免過度使用是最基本的處理方法。

在休息的同時，您可以考慮進行一些輕度的伸展運動，這有助於促進血液循環，減少僵硬感。
不過，這些運動必須在不引起疼痛的範圍內進行，並且要注意身體的反應。
如果在某些動作中感覺到疼痛，應立即停止。

此外，您提到在某些姿勢下會聽到清脆的聲音，這可能是關節或肌腱在活動時發出的聲音，通常不會造成太大問題，但如果伴隨著劇烈疼痛或持續不適，建議您尋求醫療專業的評估，可能需要進一步的檢查，如X光或MRI，以排除肋骨骨折或其他潛在的問題。

如果在休息一段時間後，疼痛仍然沒有改善，或者出現加劇的情況，建議您儘早就醫，尋求專業的診斷和治療。
醫生可能會根據您的具體情況建議物理治療或其他治療方法。

最後，保持良好的運動習慣和正確的姿勢是預防此類傷害的關鍵。
在進行重訓時，確保使用正確的技術，並適當熱身和拉伸，這樣可以減少受傷的風險。
同時，注意身體的信號，若感到不適，應及時調整運動計劃。
希望您能早日康復！