青光眼減肥問題請教？
醫師您好,我最近想要增加身上的肌肉減掉身上的脂肪,因為我的 父親有青光眼而我目前還沒有,而很多的增肌運動都是需閉氣用力的,比方說伏地挺身或是仰臥起坐等等,我怕我因為運動而患上青光眼,請問醫生有甚麼推薦的運動方式嗎,謝謝醫生
困擾的人，20~29歲男性，詢問日期：2024/10/28
高丕霖 醫師回覆-眼科
您好：青光眼的確有家族遺傳傾向，但並非單純因為運動就會引發。
針對您的情況，建議可以採取一些低強度或較低眼壓影響的運動來避免風險。
在進行增肌減脂的過程中，避免「閉氣用力」是很關鍵的。
閉氣會瞬間增加胸腔和眼內壓，因此，在進行伏地挺身、仰臥起坐等動作時，試著採用自然呼吸的方式，以減少對眼壓的影響。
此外，以下幾種運動方式較適合您：1. 游泳：游泳是一種低影響、全身性的運動，有助於增加肌肉且減少脂肪，並且不會過度影響眼壓。
2. 輕重量高次數的重量訓練：避免大重量的訓練，改用較輕的重量增加次數，可以達到增肌效果，也比較不會產生閉氣用力的需求。
3. 有氧運動：如快走、腳踏車等，這類運動可以幫助減少脂肪，同時對眼壓的影響較小。
4. 瑜伽（避免倒立動作）：瑜伽中的許多伸展動作有助於增肌，但需避開倒立或頭朝下的姿勢，這些動作會增加眼壓。
青光眼的發生原因複雜，雖然有家族病史，但運動本身只要方法正確，通常不會直接引發青光眼。
定期檢查眼壓和視神經健康也是重要的預防措施。
若有任何不適，建議至眼科檢查。
祝您健康！
回覆日期：2024/10/28
彙整補充說明
青光眼患者在進行運動時確實需要謹慎考量，尤其是針對肌力訓練的選擇。
青光眼是一種由於眼內壓升高而導致視神經損傷的疾病，若不加以控制，可能會導致視力喪失。
因此，了解運動對眼壓的影響，以及如何安全地進行運動，對於青光眼患者來說是非常重要的。
首先，青光眼患者在運動時應避免「閉氣用力」的動作。
這是因為在進行如伏地挺身、仰臥起坐等需要用力的運動時，若不自覺地屏住呼吸，會導致胸腔內壓力增加，進而瞬間提高眼內壓，這對青光眼患者來說是非常不利的。
因此，建議在進行這類運動時，應保持自然呼吸，避免用力過度。
其次，選擇適合的運動類型也非常關鍵。
以下是一些建議的運動方式：
1. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對關節的衝擊小，且能有效增強心肺功能和肌肉力量，對眼壓的影響相對較小。
2. 輕重量高次數的重量訓練：選擇較輕的重量，並增加重複次數，這樣可以達到增肌效果，同時避免因為重量過重而導致的閉氣用力。
3. 有氧運動：如快走、騎腳踏車等，這類運動不僅能幫助減少體脂肪，還能促進全身血液循環，對眼壓的影響也相對較小。
4. 瑜伽：雖然瑜伽有助於增強柔韌性和肌肉力量，但青光眼患者應避免任何倒立或頭朝下的姿勢，因為這些動作會增加眼內壓。
除了運動方式的選擇，青光眼患者在日常生活中也應注意以下幾點，以降低眼壓和保護視力：
- 定期檢查眼壓：定期到眼科進行眼壓和視神經的檢查，及早發現問題，並及時進行治療。
- 保持健康的生活方式：均衡飲食、適度運動、保持良好的作息，避免熬夜和過度使用電子產品，這些都有助於維持眼睛健康。
- 避免情緒激動和壓力：情緒波動和壓力可能會影響眼壓，因此應學會放鬆和管理壓力。
- 遵循醫師的建議：若有任何不適或疑慮，應及時諮詢眼科醫師，並遵循醫師的治療計劃。
總之，青光眼患者在進行運動時，應選擇適合的運動方式，避免閉氣用力，並定期檢查眼壓，保持健康的生活習慣。
這樣不僅能夠安全地進行運動，還能有效地控制眼壓，保護視力。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！
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