青光眼與健身：如何安全進行運動？-眼科

青光眼減肥問題請教？

醫師您好,我最近想要增加身上的肌肉減掉身上的脂肪,
因為我的父親有青光眼而我目前還沒有,而很多的增肌運動都是需閉氣用力的,比方說伏地挺身或是仰臥起坐等等,我怕我因為運動而患上青光眼,請問醫生有甚麼推薦的運動方式嗎,
謝謝醫生

困擾的人，20~29歲男性，詢問日期：2024/10/28

高丕霖醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院眼科主任

您好：

青光眼的確有家族遺傳傾向，但並非單純因為運動就會引發。針對您的情況，建議可以採取一些低強度或較低眼壓影響的運動來避免風險。

在進行增肌減脂的過程中，避免「閉氣用力」是很關鍵的。閉氣會瞬間增加胸腔和眼內壓，因此，在進行伏地挺身、仰臥起坐等動作時，試著採用自然呼吸的方式，以減少對眼壓的影響。此外，以下幾種運動方式較適合您：

1. 游泳：游泳是一種低影響、全身性的運動，有助於增加肌肉且減少脂肪，並且不會過度影響眼壓。

2. 輕重量高次數的重量訓練：避免大重量的訓練，改用較輕的重量增加次數，可以達到增肌效果，也比較不會產生閉氣用力的需求。

3. 有氧運動：如快走、腳踏車等，這類運動可以幫助減少脂肪，同時對眼壓的影響較小。

4. 瑜伽（避免倒立動作）：瑜伽中的許多伸展動作有助於增肌，但需避開倒立或頭朝下的姿勢，這些動作會增加眼壓。

青光眼的發生原因複雜，雖然有家族病史，但運動本身只要方法正確，通常不會直接引發青光眼。定期檢查眼壓和視神經健康也是重要的預防措施。若有任何不適，建議至眼科檢查。

祝您健康！

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高丕霖

回覆日期：2024/10/28
資料來源：台灣e院 - 青光眼減肥問題請教

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解青光眼的風險因素以及如何安全地進行運動。
青光眼是一種眼內壓升高導致視神經損傷的疾病，雖然有家族病史會增加風險，但並不是每個有家族史的人都會發展成青光眼。
運動對於健康是有益的，但在進行某些運動時，確實需要特別注意，尤其是那些可能會導致眼內壓瞬間升高的運動。

在進行增肌和減脂的過程中，您提到的伏地挺身和仰臥起坐等運動，因為需要閉氣用力，可能會瞬間增加眼內壓，這對於有青光眼家族史的人來說，確實需要謹慎。
以下是一些建議的運動方式，這些運動不僅能幫助您增肌和減脂，還能降低對眼內壓的影響：
1. 游泳：游泳是一項全身性的運動，對關節的衝擊小，且在水中運動時，眼內壓的變化相對較小。
這是一個非常適合的選擇。

2. 輕重量高次數的力量訓練：選擇較輕的重量，並增加重複次數，這樣可以避免因為過度用力而導致的閉氣情況。
您可以選擇使用啞鈴或彈力帶進行訓練。

3. 有氧運動：如快走、慢跑、騎腳踏車等，這些運動可以有效幫助減脂，且對眼內壓的影響相對較小。

4. 瑜伽：瑜伽中的許多動作有助於增強核心肌群和靈活性，但需避免倒立或頭朝下的姿勢，這些動作可能會增加眼內壓。

5. 核心訓練：可以選擇一些不需要閉氣的核心訓練方式，例如平板支撐，這樣可以增強核心肌群，同時不會對眼內壓造成太大影響。

在進行運動時，建議您保持自然呼吸，避免閉氣用力，這樣可以有效降低眼內壓的風險。
此外，定期檢查眼壓和視神經健康也是非常重要的，尤其是有家族病史的情況下。

最後，保持健康的生活方式，包括均衡飲食、充足的睡眠和適度的運動，對於預防青光眼及其他健康問題都是非常有幫助的。
如果您在運動過程中感到任何不適，建議立即停止並諮詢醫生。
希望這些建議能幫助您安全地進行運動，達成增肌減脂的目標！祝您健康！