長期爬樓梯對膝蓋和其他身體部位的影響-復健科

時常爬樓梯是否會傷害膝蓋或其它傷害？

王醫師你好
請問如果住在公寓四樓或五樓沒有電梯，每天出門進門都要爬上爬下，有時候甚至要提大包小包的東西或趕時間爬的較快，請問這樣子長期下來對於膝蓋或其他會造成什麼傷害嗎？到老了會不會有膝蓋關節的問題,而需要坐輪椅,無法走路了呢？

Jason Lin，40~49歲男性，詢問日期：2024/12/14

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

長期負重爬樓梯容易增加膝關節負擔，可能容易受傷或加速退化
應適當訓練下肢肌力，視狀況使用護具或輔具，避免身體受傷
如有持續不適感，請前往骨科或復健科就診以正確診斷並安排適當治療

回覆日期：2024/12/14
資料來源：台灣e院 - 時常爬樓梯是否會傷害膝蓋或其它傷害

彙整補充說明

長期爬樓梯對膝蓋及其他身體部位的影響是值得關注的，尤其是對於居住在沒有電梯的公寓的居民來說。
膝關節是人體中承受重量的重要關節，長期的負荷會對其造成一定的影響。

首先，爬樓梯時，膝關節承受的力量會顯著增加，尤其是在下樓梯的時候，膝蓋的負擔會更重。
這是因為在下樓時，膝關節需要承受身體的重力以及額外的動力，這樣的反覆動作可能會導致關節的磨損，進而引發退化性關節炎或其他關節問題。
對於已經有膝蓋不適或受傷史的人來說，這樣的活動可能會加重症狀，甚至導致關節的進一步損傷。

其次，長期的爬樓梯活動可能會影響到其他身體部位，特別是下肢的肌肉和韌帶。
若沒有適當的肌力訓練，膝關節周圍的肌肉可能無法提供足夠的支持，這樣會增加受傷的風險。
此外，長時間的爬樓梯也可能導致下肢的疲勞，進而影響到行走的穩定性和靈活性。

至於未來是否會因為長期爬樓梯而需要坐輪椅，這取決於多個因素，包括個人的膝關節健康狀況、是否有其他潛在的健康問題、以及是否有進行適當的運動和訓練。
若在日常生活中能夠適度控制爬樓梯的頻率，並且進行適當的肌力訓練和關節保護，則可以減少未來膝關節問題的風險。

建議您在日常生活中可以採取以下幾個措施來保護膝關節：
1. 適度運動：除了爬樓梯，建議加入其他低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這樣可以增強下肢肌肉的力量，同時減少對膝關節的壓力。

2. 肌力訓練：針對大腿前側的股四頭肌和後側的股二頭肌進行專門的訓練，這些肌肉能夠提供膝關節所需的支持。

3. 注意姿勢：在爬樓梯時，保持正確的姿勢，避免過度彎曲膝蓋，並且盡量減少負重，這樣可以減少對膝關節的壓力。

4. 定期檢查：如果出現膝蓋疼痛或不適，建議及時就醫，進行專業的檢查和治療，以免病情惡化。

總之，長期爬樓梯對膝蓋的影響不容忽視，但透過適當的運動和保護措施，可以有效減少未來可能出現的問題。
若有任何不適，建議及時諮詢醫療專業人士，以獲得正確的診斷和治療建議。