學生時期不良習慣導致骨盆歪斜、肩頸緊繃，該如何解決？-骨科

容易肩頸緊繃、腰部和骨盆酸痛？

因為學生時期不太懂事很常翹腳和用手撐頭看書，最近發現自己似乎有點骨盆歪斜，也很容易肩緊繃。
目前大約坐一、兩小時就會起來稍微走動或是拉筋，但可能因為以前的不良習慣，變成現在很容易肌肉緊繃或是關節不舒服。
住家附近是有一間骨科診所，但是看評價好像不太好，如果去醫院看診之後需要物理治療的話，也必須回到原本看診的那間醫院嗎？

順心，20~29歲女性，詢問日期：2025/03/13

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好建議可先至骨科就醫讓醫師評估再依結果決定後續治療方式
如醫師評估需物理治療可選擇您就近方便的即可謝謝

回覆日期：2025/03/13
資料來源：台灣e院 - 容易肩頸緊繃、腰部和骨盆酸痛

彙整補充說明

學生時期的不良習慣，如翹腳和用手撐頭看書，確實可能導致骨盆歪斜和肩頸緊繃等問題。
這些習慣會影響脊椎的正常排列，造成肌肉不平衡，進而引發疼痛和不適。
首先，建議您可以從以下幾個方面著手改善這些問題：
1. 正確的坐姿：保持良好的坐姿是非常重要的。
坐下時，雙腳應平放在地面，膝蓋與臀部平行，背部挺直，肩膀放鬆。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並在腰部放置小墊子以支撐腰椎，幫助保持脊椎的自然曲線。

2. 定期活動：您已經開始每
一、兩小時起來走動或拉筋，這是非常好的習慣。
建議可以增加一些簡單的伸展運動，特別是針對肩頸和腰部的運動，例如肩膀繞圈、頸部側彎等，這能幫助放鬆緊繃的肌肉。

3. 加強核心肌群訓練：核心肌群的力量對於維持良好的姿勢非常重要。
可以進行一些簡單的核心訓練，如平板支撐、橋式運動等，這些運動能增強腹部和背部肌肉的力量，進而支持脊椎的穩定性。

4. 尋求專業幫助：如果您感到持續的不適或疼痛，建議尋求專業的醫療評估。
雖然您提到附近的骨科診所評價不佳，但可以考慮去其他醫療機構或物理治療中心進行評估。
醫師會根據您的具體情況提供相應的治療建議，可能包括物理治療、運動療法等。

5. 物理治療的選擇：如果醫師建議您進行物理治療，通常不必回到原本看診的醫院。
您可以選擇其他評價較好的物理治療機構，這樣可以獲得更好的服務和治療效果。
物理治療師會根據您的狀況設計個性化的治療計劃，幫助您改善姿勢和減輕疼痛。

6. 注意日常習慣：除了坐姿，日常生活中的其他習慣也需要注意。
例如，避免長時間低頭看手機或電腦，適時調整工作環境的高度，保持眼睛與螢幕平行，這樣可以減少對頸部的壓力。

7. 心理調適：有時候，心理壓力也會導致肌肉緊繃。
學會放鬆自己，進行一些冥想或深呼吸練習，這些都有助於減輕壓力，改善身體的緊繃感。

總之，改善姿勢和減輕不適需要時間和耐心，持之以恆地進行上述建議，並根據專業醫師的指導進行治療，將有助於您逐步改善目前的狀況。
希望您能早日感受到身體的舒適與健康！