學生因書包重導致脊椎側彎及手臂麻木，該如何改善？-骨科

脊椎側彎？

施醫生您好：
我是一個國三生，因為課業關係所以整天背著沉重的書包上學。後來學校檢查時發現左右肩膀不一樣高，好像是脊椎側灣的樣子。
而且如果挺直腰部久站，右邊手臂甚至會麻掉！

媽媽有叫我每天固定十五分鐘貼著牆，可是右手臂還是會麻。這個方式是否正確呢？
也有人推薦我游泳可以改善，可是我只會游蛙式…請問這有關係嗎？

煩請醫生為我解答，感謝。

很困擾的國中生，10~19歲女性，詢問日期：2011/05/26

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

如果是男生在十六歲左右骨頭就會定型
通常脊椎側彎到那個階段就不太會變化了
但是在此之前必須去照x光讓醫師評估側彎的角度
如果角度大於40度還是要考慮治療
其它的方法大多無效不必浪費時間去做

回覆日期：2011/05/26
資料來源：台灣e院 - 脊椎側彎

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題，這是許多學生面臨的共同困擾。
根據您的描述，您因為長時間背著沉重的書包，導致脊椎側彎及手臂麻木的情況，這確實需要引起重視。

首先，脊椎側彎（Scoliosis）是一種脊椎的三維變形，通常在青少年成長發育的過程中出現。
雖然有些側彎是先天性的，但後天的因素，如長時間不良姿勢、重物負擔過重等，也可能加劇這種情況。
您提到的肩膀高度不一，可能是脊椎側彎的表現之一，而手臂麻木則可能是因為脊椎的變形壓迫到神經所導致。

關於您提到的「貼著牆」的練習，這是一種改善姿勢的方式，能幫助您意識到自己的身體姿勢是否正確，但如果只是單純的貼牆，可能效果有限。
建議您可以考慮以下幾種方法來改善這個情況：
1. 正確的背包使用：選擇合適的書包，最好是雙肩背包，並且確保背包的重量不超過您體重的10-15%。
在放置書本時，盡量將重的物品放在靠近背部的地方，並且定期清理書包，減少不必要的負擔。

2. 改善坐姿與站姿：在學校上課時，注意坐姿，保持背部挺直，雙腳平放在地面上。
長時間坐著時，建議每隔一段時間起身活動，伸展身體，這樣可以減少脊椎的壓力。

3. 運動與伸展：游泳是一項非常好的全身運動，能夠幫助改善肌肉的平衡與強度，對於脊椎的支撐也有幫助。
即使您只會游蛙式，也可以透過游泳來增強背部肌肉的力量，建議您可以尋找教練或參加游泳班來學習正確的游泳技巧。

4. 物理治療：如果情況持續不改善，建議尋求專業的物理治療師的幫助。
他們可以根據您的具體情況設計個性化的運動計劃，幫助您改善姿勢，增強核心肌群的力量，並減少脊椎的壓力。

5. 定期檢查：如果您已經有脊椎側彎的情況，建議定期回診，讓醫生評估側彎的程度，必要時進行X光檢查，以便及早發現問題並進行相應的治療。

最後，請記得，保持良好的生活習慣與姿勢是非常重要的，這不僅能改善目前的情況，還能預防未來可能出現的問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善身體狀況！