學生長坐導致脊椎肌肉痠痛，該如何預防？-骨科

脊椎肌肉酸痛？

醫師您好因為是學生關係每天長坐後起身時會扭轉伸展一下身體常常會發出聲音不知道是不是過於頻繁的用隔天起床後背部脊椎的肌肉就會酸痛扭轉也會酸而正發育期不知會不會照成不好的傷害或影響發育感謝您

小林，10~19歲男性，詢問日期：2011/03/09

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

背部酸痛是很常見的問題
通常與久坐或久站有關
另外如果常彎著腰做事情或者搬重的東西也會有相似的現象
又背部扭轉時有聲音那是肌腱與骨頭磨擦的關係可以不必太在意
記得讀書坐久了就要起來走一走伸伸腰部
平時可以練習仰臥起坐或者做一些柔軟操以強化背部及腹部的肌力
如此就可以減少背部的不適

回覆日期：2011/03/09
資料來源：台灣e院 - 脊椎肌肉酸痛

彙整補充說明

學生因為長時間坐著學習，確實容易出現脊椎肌肉酸痛的問題，這是非常普遍的現象。
長時間的靜態坐姿會導致肌肉緊繃、血液循環不良，進而引發不適感。
以下是一些預防措施和建議，幫助學生減少因長坐而造成的脊椎肌肉酸痛。

首先，保持良好的坐姿是非常重要的。
學生在坐著時，應該確保背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部保持在同一水平線上。
這樣可以減少脊椎的壓力，避免因姿勢不當而造成的肌肉疲勞。
若椅子不合適，可以考慮使用符合人體工學的椅子，或在椅子上加一個小靠墊，以支撐腰部。

其次，定時休息和活動是預防肌肉酸痛的關鍵。
建議每隔30至60分鐘起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃。
伸展運動可以包括側身伸展、前彎伸展等，這些動作有助於放鬆背部和腰部的肌肉。

再者，適當的運動也能增強背部和核心肌肉的力量，從而減少脊椎的負擔。
學生可以參加一些輕鬆的運動，如游泳、瑜伽或普拉提，這些運動不僅能增強肌肉力量，還能改善柔韌性和姿勢。

另外，注意書包的重量和背負方式也很重要。
過重的書包會對脊椎造成額外的壓力，建議學生應該只攜帶必要的書籍，並且使用雙肩背包，這樣可以均勻分配重量，減少對脊椎的影響。

至於您提到的「扭轉伸展時發出聲音」，這通常是肌腱與骨頭之間的摩擦聲，並不一定代表有什麼嚴重的問題，但如果伴隨著疼痛或不適，建議尋求專業醫療意見，以排除其他潛在的問題。

最後，正處於發育期的學生，若長期受到不良姿勢或肌肉酸痛的影響，可能會對骨骼發育造成影響。
因此，及早採取預防措施，保持良好的坐姿和生活習慣，對於健康成長是非常重要的。
如果症狀持續或加重，建議儘早就醫，尋求專業的診斷和治療。
希望這些建議能幫助您改善不適，保持健康的學習生活！