長期久坐導致腰痠背痛，如何預防坐骨神經痛？-復健科

坐骨神經痛？？

陳主任您好！
我1天長坐8小時上班，
幾十年來常常腰酸背痛，
朋友說我可能坐骨神經有問題，
請問傷腦筋的問題怎麼解決較佳？
謝謝！

Sally，30~39歲女性，詢問日期：2007/05/18

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

您好:
感謝您的提問,先在這邊回覆您的問題,並提供建議:
1.坐骨神經會痛至麻至下肢,急性期宜冰敷及服用止痛藥.
2.可至復健科檢查確定後,一般會作熱敷.電療及腰椎牽引.
3.增強腰椎柔軟及肌力,對此症狀極為重要,卻易被忽略.

回覆日期：2007/05/18
資料來源：台灣e院 - 坐骨神經痛？

彙整補充說明

您好！感謝您的提問。
長期久坐確實會對腰椎及坐骨神經造成壓力，進而引發腰酸背痛及坐骨神經痛等問題。
以下是一些預防及改善坐骨神經痛的建議，希望能對您有所幫助。

首先，了解坐骨神經痛的成因是非常重要的。
坐骨神經痛通常是由於腰椎間盤突出、骨刺或其他脊椎退化性疾病造成的神經壓迫。
長時間的坐姿會使得腰椎承受過大的壓力，導致椎間盤退化或突出，進而壓迫到坐骨神經，造成下肢的疼痛、麻木等症狀。

為了預防坐骨神經痛，您可以考慮以下幾個方面：
1. 改善坐姿：確保您的椅子符合人體工學，能夠提供良好的腰部支撐。
坐的時候，雙腳應平放在地面，膝蓋與臀部平行或略低，避免長時間保持同一姿勢。

2. 定時活動：每隔30分鐘至1小時起身活動一下，走動或做一些簡單的伸展運動，這樣可以減少腰椎的壓力，促進血液循環。

3. 強化核心肌群：增強腹部及背部肌肉的力量有助於支撐脊椎，減少腰椎的負擔。
可以考慮進行一些核心訓練，如平板支撐、橋式運動等。

4. 拉筋與伸展：每天進行一些簡單的拉筋運動，特別是針對腰部及腿部的肌肉，能夠有效減少肌肉緊繃，改善柔韌性。

5. 使用適當的坐墊：如果您長時間坐著，可以考慮使用減壓坐墊，這樣可以幫助分散壓力，減少對坐骨神經的壓迫。

6. 保持健康體重：過重會增加腰椎的負擔，維持健康的體重有助於減少腰痛的風險。

7. 定期檢查：如果您已經有腰痛的症狀，建議定期就醫檢查，及早發現問題，並接受適當的治療。

如果您已經出現了坐骨神經痛的症狀，建議您尋求專業醫療的幫助。
醫生可能會建議進行影像學檢查（如X光或MRI）來確定問題的根源，並根據檢查結果提供適合的治療方案。
常見的治療方法包括物理治療、藥物治療（如止痛藥、肌肉鬆弛劑）以及在必要時的手術治療。

最後，瑜伽也是一種不錯的選擇，因為它能夠幫助改善柔韌性、增強核心肌群，並且有助於放鬆身心，減輕壓力。
不過，建議您在開始任何新的運動計畫之前，最好先諮詢醫生或專業的物理治療師，以確保選擇的運動不會加重您的症狀。

希望這些建議能幫助您改善腰酸背痛的問題，祝您早日康復！