長期久坐導致腰痠背痛，如何預防坐骨神經痛？-復健科

彙整補充說明

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長期久坐的確會對身體造成許多負面影響，特別是對於腰部和背部的健康。
根據您的描述，您每天長時間坐在辦公桌前，這樣的生活方式可能導致腰酸背痛，甚至引發坐骨神經痛等問題。
以下是一些預防和改善的方法，幫助您減少這些不適感。

首先，正確的坐姿非常重要。
確保您的椅子能夠提供良好的支撐，特別是腰部的支撐。
選擇一把符合人體工學的椅子，並調整椅子的高度，使您的雙腳能平放在地面上，膝蓋與臀部平行。
保持背部挺直，肩膀放鬆，避免駝背或前傾的姿勢。

其次，定期休息和活動是關鍵。
建議每坐40-50分鐘就起身活動5-10分鐘，這樣可以促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。
您可以在辦公室內走動，做一些簡單的伸展運動，如肩膀轉動、腰部扭轉等，這些都有助於放鬆肌肉，減輕不適。

再者，增強核心肌群的力量對於預防腰痛也非常重要。
核心肌群包括腹部、背部和骨盆的肌肉，這些肌肉的強健能夠提供脊椎更好的支撐。
您可以考慮進行一些核心訓練，如平板支撐、橋式運動等，這些運動能有效增強核心肌肉的力量。

此外，保持良好的生活習慣也能幫助預防坐骨神經痛。
保持適當的體重，避免過重對腰椎的壓力；均衡飲食，攝取足夠的鈣質和維他命D，以維持骨骼健康；適度運動，增強全身的肌肉力量和柔韌性。

如果您已經感受到明顯的腰痛或坐骨神經痛的症狀，建議儘早就醫，尋求專業的診斷和治療。
醫生可能會建議您進行物理治療，透過熱敷、電療、牽引等方式來緩解疼痛。
此外，針對疼痛的部位進行按摩也能有效舒緩不適。

最後，心理健康同樣重要。
長時間的工作壓力可能導致肌肉緊繃，建議您適時放鬆心情，進行一些冥想或深呼吸練習，這有助於減輕壓力，改善整體的身心健康。

總之，長期久坐導致的腰痠背痛是可以透過改善坐姿、定期活動、增強核心肌群力量及保持健康生活習慣來預防和改善的。
如果症狀持續或加重，請務必尋求醫療專業的協助。
希望這些建議能幫助您改善目前的狀況，祝您早日康復！