久坐臀部痠痛：治療與預防方法-復健科

久坐臀部痠痛？

最近兩個月我上班約中午過後,右邊臀部肌肉開始因久坐痠痛(我懷疑臀部左邊口袋放錢包,重心偏右?),痠痛持續至晚上.隔天睡醒後就正常,久坐至中午又開始,症狀每日持續發生.時間已有兩三年(之前都是下午酸痛感,均回家做拉筋伸展減緩疼痛).最近兩個月因痠痛加劇至診所復健(電療+超音波,復健約十幾次以上),但症狀遲遲無法好轉(僅部分減緩),請問醫師是否有其他治療方法或建議,thanks.

eric，40~49歲男性，詢問日期：2016/04/26

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

聽起來有可能是坐骨神經壓迫，超音波及拉筋伸展已是標準復健療法，因已有緩解，建議再耐心治療數週，並注意勿久坐及坐時避免壓迫神經（重心略偏左或使用減壓坐墊）

回覆日期：2016/04/26
資料來源：台灣e院 - 久坐臀部痠痛

彙整補充說明

針對您所描述的久坐導致的臀部痠痛問題，這是一個相當普遍的現象，尤其是在長時間坐著工作的族群中。
根據您的情況，右側臀部的痠痛可能與坐姿、重心分配以及肌肉緊繃有關。
以下是一些治療與預防的方法，供您參考。

治療方法
1. 物理治療：您已經接受了電療和超音波治療，這些都是常見的物理治療方法。
若症狀仍未改善，可以考慮進一步的物理治療，像是針灸、手法治療或是專業的運動治療，這些都能針對特定的肌肉群進行調整和放鬆。

2. 姿勢調整：長時間坐著時，正確的坐姿非常重要。
建議您使用符合人體工學的椅子，並確保椅子的高度適合，讓雙腳能平放在地面上，膝蓋略低於臀部。
避免將重心偏向一側，您可以考慮將錢包移至前方或使用減壓坐墊來分散壓力。

3. 拉筋與伸展運動：在工作期間，每隔一段時間（例如每小時）起身活動一下，做一些簡單的拉筋運動，特別是針對臀部和下背部的肌肉。
這不僅能減少肌肉緊繃，還能促進血液循環。

4. 熱敷與冰敷：在疼痛發作時，可以考慮使用冰敷來減少炎症，冰敷的時間一般建議在10-15分鐘之間。
若疼痛緩解後，可以改用熱敷，這有助於放鬆緊繃的肌肉。

預防方法
1. 定期活動：避免長時間坐著，建議每隔30分鐘至1小時起身活動，走動或做一些簡單的伸展運動。
這樣可以減少肌肉的緊繃感，並降低坐骨神經受到壓迫的風險。

2. 增強核心肌群的力量：加強核心肌群的訓練（如腹部和背部肌肉）能夠提供更好的支撐，減少腰部和臀部的負擔。
可以考慮進行一些核心訓練，如平板支撐、橋式運動等。

3. 注意坐姿：保持良好的坐姿，避免翹腿或長時間保持同一姿勢。
可以使用坐墊來改善坐姿，減少對臀部的壓力。

4. 健康的生活方式：保持適當的體重，均衡飲食，並保持良好的水分攝取，這些都有助於整體的肌肉健康。

結論
根據您的情況，建議您持續進行物理治療，同時注意坐姿和定期活動。
如果症狀持續未改善，建議尋求專業醫療人員的進一步評估，可能需要進一步的檢查以排除其他潛在的問題。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，早日恢復健康。