久坐臀部痠痛：治療與預防方法-復健科

彙整補充說明

根據您的描述，您在長時間久坐後出現右側臀部的痠痛，並且這種情況已經持續了兩三年，最近兩個月症狀加劇，這可能與您的坐姿、重心偏移以及久坐的習慣有關。
以下是一些治療與預防的方法，供您參考。


治療方法
1. 物理治療：您已經接受了電療和超音波治療，這些都是常見的物理治療方法，能夠幫助減輕疼痛和促進血液循環。
建議您繼續與物理治療師合作，根據您的進展調整治療計畫。

2. 拉筋與伸展運動：在日常生活中，定期進行臀部和腿部的拉筋運動可以有效減輕肌肉緊張。
建議您每天至少花10-15分鐘進行這些運動，特別是在長時間坐著之後。

3. 姿勢調整：注意坐姿，避免重心偏向一側。
您可以考慮使用減壓坐墊，這樣可以減少對臀部的壓力。
此外，定期變換坐姿，或每隔一段時間起身活動一下，這樣可以促進血液循環，減少痠痛的發生。

4. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環；而在急性疼痛發作時，冷敷則可以減少炎症和腫脹。
根據您的症狀選擇合適的敷療方式。

5. 藥物治療：如果疼痛影響到日常生活，可以考慮使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）來緩解疼痛和炎症，但建議在醫師指導下使用。


預防方法
1. 定時活動：每隔一小時起身活動5-10分鐘，這樣可以減少長時間坐著對身體的負擔。
可以簡單地走動、伸展或做一些輕鬆的運動。

2. 改善工作環境：如果可能，考慮使用可調整高度的桌子，這樣可以選擇站著工作，減少久坐的時間。

3. 注意物品放置：避免在口袋中放置重物，如錢包等，這樣會導致重心不平衡，增加臀部和腰部的壓力。

4. 增強核心肌群：進行一些核心肌群的訓練，如平板支撐、橋式等，這些運動可以增強腰部和臀部的穩定性，減少疼痛的發生。

5. 保持良好的睡眠姿勢：選擇合適的床墊和枕頭，保持脊椎的自然曲線，這樣可以減少對腰部的壓力。

總之，久坐引起的臀部痠痛是一個常見的問題，透過調整生活習慣、改善坐姿及定期運動，可以有效預防和緩解症狀。
如果症狀持續不改善，建議您尋求專業醫療人員的進一步評估與治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！