如何緩解坐姿不當引起的腰部疼痛？-復健科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的症狀可能與長時間坐姿不當有關。
坐姿不良會導致腰部及背部肌肉的緊繃，進而引發疼痛。
尤其是在長時間打字或使用電腦的情況下，若姿勢不正確，會加重腰椎的壓力，導致肌肉疲勞和疼痛。

首先，您提到的疼痛位置在右側腰部下方及骨盆上方，這可能是由於肌肉拉傷或肌肉緊繃所造成的。
長時間保持同一姿勢，尤其是駝背或前傾的姿勢，會使得腰部的肌肉過度緊張，導致疼痛感加劇。
建議您可以考慮以下幾個方法來緩解疼痛及改善坐姿：
1. 調整坐姿：確保您的椅子和桌子高度適中，讓您的雙腳平放在地面上，膝蓋應該與臀部平行。
背部應該挺直，並且可以使用腰靠來支撐下背部，這樣可以減少腰椎的壓力。

2. 定時休息：每隔30分鐘至1小時，起身活動一下，伸展身體，這樣可以促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。
您可以做一些簡單的伸展運動，例如側彎、前彎等，幫助放鬆腰部肌肉。

3. 熱敷：如果疼痛感明顯，可以考慮使用熱敷來緩解肌肉緊張。
熱敷可以促進血液循環，減少肌肉的僵硬感。
建議每次熱敷15-20分鐘，並注意不要過熱以免燙傷皮膚。

4. 適度運動：平時可以進行一些低強度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動有助於增強核心肌群的力量，改善姿勢，並減少腰部的負擔。

5. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不減，建議您儘快就醫，尋求專業的醫療評估。
醫生可能會建議進行物理治療，或是進一步檢查以排除其他可能的病因，如椎間盤突出或其他脊椎問題。

最後，保持良好的坐姿和定期活動是預防腰部疼痛的關鍵。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，並改善您的坐姿習慣。
如有其他問題，隨時歡迎詢問！祝您早日康復！