如何緩解坐姿不當引起的腰部疼痛？-復健科

腰部痛？

醫師您好！
這兩天後背右邊腰部下方、
骨盆上方很痛，
右側肋骨肌肉也痛，
痛到不能坐也不能側躺，
請問疼痛與坐著打字有關係嗎？
怎樣保護才是正確？
感謝您！

方希文，30~39歲女性，詢問日期：2007/07/20

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

依來信內容描述，有可能是姿勢不良所引起之肌肉酸痛，但需經理學檢查始能確診，且此種問題應為長期累積所造成，如果疼痛情形劇烈到無法坐及躺，應盡快至復健科門診治療並排除其他原因造成的疼痛。平時保護方式就是維持良好坐姿，背部可加腰靠，勿維持同一姿勢太久等等。

回覆日期：2007/07/20
資料來源：台灣e院 - 腰部痛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的腰部疼痛很可能與長時間的坐姿不當有關。
現代人因為工作或學習的需求，經常需要長時間坐在電腦前，這樣的姿勢如果不正確，容易導致腰部及背部的肌肉緊繃，進而引發疼痛。
尤其是您提到的右側腰部及肋骨肌肉的疼痛，可能是由於長時間的坐姿導致肌肉疲勞或拉傷。

首先，坐姿不當的確會對腰部造成很大的壓力，尤其是當您翹腳或是坐得過於前傾時，會使得脊椎的自然曲度受到影響，增加腰椎的負擔。
這樣的情況長期下去，可能會導致椎間盤的退化或突出，甚至影響到周圍的神經，造成疼痛感。

為了緩解這種疼痛，您可以考慮以下幾個方法：
1. 調整坐姿：確保您的椅子高度適中，雙腳平放在地面，膝蓋應該與臀部平行。
背部應該有良好的支撐，建議使用腰靠來保持腰椎的自然曲度。

2. 定時休息：每坐一段時間（例如每30分鐘），就起身活動一下，伸展身體，這樣可以減少肌肉的緊繃感。

3. 進行伸展運動：可以嘗試一些簡單的腰部伸展運動，例如貓牛式伸展、側彎等，這些運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環。

4. 熱敷：在疼痛的部位進行熱敷，可以促進血液循環，減輕肌肉的緊張感。

5. 尋求專業治療：如果疼痛持續不改善，建議您儘快就醫，尋求復健科或骨科醫師的幫助。
他們可以進行詳細的檢查，並根據您的情況提供適合的治療方案。

6. 心理健康：如果您有焦慮的情況，這也可能會影響到您的身體感受。
建議您可以考慮尋求心理諮詢，幫助您管理焦慮情緒，這對於身體的恢復也會有正面的影響。

最後，保持良好的生活習慣，適當的運動和健康的飲食，對於預防腰部疼痛也非常重要。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，早日恢復健康！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。
祝您健康！