骨盆前傾引起的肥胖和身體變化：如何改善和預防?-骨科

骨盆前傾？

你好，我的體質是屬於那種吃不胖的體型，但是在過年之後突然體重急速增加，原先只是認為壓力可能過大所以導致發胖沒有特別注意，但我節食、去健身房也還是瘦不下來，尤其是肚子很大而且屁股很大，近期才發現我是骨盆前傾，當我站立時膝蓋斜上方有一塊突起物硬硬的，是骨頭移位嗎？請問如果這種情形該怎麼改善，走路可以夾臀凹背嗎，會不會更嚴重？這樣的情形大概多久會好呢

紅茶，10~19歲女性，詢問日期：2016/06/19

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

可以去醫院找醫師看診
照x光片減查就可以知到是不是有歪了

回覆日期：2016/06/19
資料來源：台灣e院 - 骨盆前傾

彙整補充說明

骨盆前傾是一種常見的姿勢問題，通常是由於肌肉不平衡、姿勢不良或長時間的坐姿工作所引起的。
這種情況可能會導致身體的多種變化，包括腹部和臀部的肥胖，因為骨盆前傾會改變身體的重心，進而影響到腹部和臀部的肌肉使用情況。

首先，您提到的「吃不胖」的體質在過年後突然體重增加，可能與飲食習慣的改變、壓力、運動量減少等因素有關。
骨盆前傾可能會導致腹部肌肉的無法有效收縮，從而使小腹看起來更加突出。
這種情況下，建議您可以透過以下幾種方式來改善和預防：
1. 改善姿勢：保持正確的站姿和坐姿是非常重要的。
站立時，應該讓肩膀放鬆，背部挺直，避免過度前傾。
坐下時，選擇一個能夠支撐腰部的椅子，並保持雙腳平放在地面上。

2. 增強核心肌群：進行針對腹部和臀部的肌肉訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，能夠增強核心肌群的力量，幫助改善骨盆前傾的情況。
這些運動可以幫助您更好地控制腹部和臀部的肌肉，減少脂肪的堆積。

3. 伸展緊繃的肌肉：骨盆前傾通常伴隨著臀部和大腿前側肌肉的緊繃，這會影響到骨盆的正常位置。
建議進行一些伸展運動，如大腿前側的伸展、臀部的伸展等，幫助放鬆緊繃的肌肉，改善姿勢。

4. 注意飲食：雖然您提到已經在節食，但還是建議您注意飲食的均衡，攝取足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪，避免過多的糖分和加工食品，這對於控制體重和改善身體組成非常重要。

5. 尋求專業幫助：如果您發現自己在改善姿勢和進行運動後仍然無法獲得明顯的改善，建議尋求物理治療師或運動專家的幫助。
他們可以針對您的具體情況制定個性化的訓練計劃，並指導您正確的運動方式。

至於您提到的「膝蓋斜上方有一塊突起物硬硬的」，這可能是由於骨盆前傾導致的肌肉緊繃或骨骼結構的變化，建議您尋求醫療專業人士的檢查，以確保沒有其他潛在的問題。

最後，改善骨盆前傾的情況通常需要時間，具體的改善時間因人而異，通常需要幾週到幾個月的持續努力，才能看到明顯的變化。
持之以恆的運動和正確的姿勢是關鍵，祝您早日改善身體狀況！