如何自我治療腳底筋膜炎？除少站少走外還有哪些積極方法？-骨科

彙整補充說明

腳底筋膜炎是一種常見的足部問題，主要是因為足底筋膜的過度使用或損傷所引起的疼痛，尤其是在早晨起床或長時間靜止後站立時，疼痛感會特別明顯。
針對您的問題，我將逐一回答並提供一些自我治療的建議。

1. 可不可以常用手壓那痛點來自我治療？

自我按摩痛點在某些情況下可以幫助緩解疼痛，但不建議過度施壓。
過度按壓可能會導致組織的進一步損傷或發炎。
建議使用適度的壓力，並且可以考慮使用滾筒或網球等工具進行自我按摩，這樣可以更均勻地分散壓力，減少對特定部位的傷害。

2. 除了少站、少走外，是否還有更積極的自我治療方法？

除了減少站立和行走，還有幾種積極的自我治療方法：
- 拉筋運動：定期進行小腿和足底的拉伸運動，可以幫助減少筋膜的緊繃感。
建議每天早晨和晚上進行拉伸，特別是在起床後。

- 穿著適合的鞋子：選擇具有良好支撐性和緩衝性的鞋子，避免穿著平底鞋或高跟鞋。
氣墊鞋墊或專業的足底支撐鞋墊也能有效減輕疼痛。

- 冰敷：在疼痛發作時，可以用冰敷來減少炎症和腫脹，每次約15-20分鐘，每天數次。

- 物理治療：雖然您提到物理治療效果不佳，但有時候專業的物理治療師可以提供個性化的運動計畫和治療，這可能會有意想不到的效果。

3. 藥物治療是有效，但擔心藥吃多了是否會不好？

藥物治療確實可以幫助減輕疼痛和炎症，尤其是非類固醇消炎藥（NSAIDs）。
然而，長期依賴藥物可能會對身體造成副作用，例如胃腸道不適或腎臟問題。
因此，藥物應該在醫生的指導下使用，並且不應該成為唯一的治療方式。
結合其他自我照護方法，能夠更有效地管理症狀。

4. 推拿或是泡鹽水（熱敷）觀念是否正確？

推拿在某些情況下可以幫助放鬆緊繃的肌肉，但過度推拿可能會導致疼痛加劇，因此應謹慎進行。
熱敷可以促進血液循環，對於緩解肌肉緊張有一定的幫助，但在急性炎症期（如腫脹和劇烈疼痛時）則不建議使用熱敷，因為這可能會加重炎症。
相對而言，冰敷在急性期會更有效。

總結來說，腳底筋膜炎的自我治療需要綜合考量多種方法，包括適當的運動、穿著合適的鞋子、合理使用藥物以及注意休息。
若症狀持續不改善，建議尋求專業醫療人員的幫助，以獲得更適合的治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！