如何自我治療腳底筋膜炎？除少站少走外還有哪些積極方法？-骨科

腳底筋膜炎？

黃醫師您好：請問若是腳底筋膜炎1.可不可以常用手壓那痛點來自我治療？2.除了少站、少走外（好像物理治療效果不怎麼！）是否還有更積極的自我治療方法？3.藥物治療是有效，但擔心藥吃多了是否會不好？（完全靠藥物治療對嗎？4.推拿或是泡鹽水（熱敷）觀念是否正確？

jinson，50~59歲男性，詢問日期：2004/04/07

羅兆忠醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院骨科主治醫師

您好:
1.不宜自己壓痛點治療。
2.可以更換彈性佳,柔軟的鞋子。
3.安全劑量下,應該不會有大問題。
4.推拿或過度熱敷有時會反效果。
行政院衛生署桃園醫院
骨科羅兆忠醫師敬覆

回覆日期：2004/04/07
資料來源：台灣e院 - 腳底筋膜炎

彙整補充說明

腳底筋膜炎是一種常見的足部疾病，主要表現為腳底的疼痛，尤其是在早晨起床或長時間靜止後站立時，疼痛感會特別明顯。
這種情況通常與足底筋膜的過度使用、足部結構不良、肥胖、年齡增長等因素有關。
以下是針對您提出的問題的詳細回答和建議。

1. 可不可以常用手壓痛點來自我治療？

自我按摩痛點在某些情況下可以緩解疼痛，但不建議過度施壓。
過度的壓力可能會導致組織損傷或加重炎症。
建議使用適度的壓力，並注意身體的反應。
如果感到劇烈疼痛，應立即停止。

2. 除了少站、少走外還有哪些積極的自我治療方法？

除了減少站立和行走的時間，以下幾種方法可以幫助緩解症狀：
- 鞋子選擇：穿著具有良好支撐性和緩衝性的鞋子，避免穿高跟鞋或平底鞋。
氣墊鞋或專為足底筋膜炎設計的鞋墊可以提供額外的支持。

- 拉筋運動：定期進行小腿和足底的拉伸運動，可以幫助減少筋膜的緊張感。
建議在早晨起床前和晚上睡覺前進行。

- 冰敷：在疼痛部位進行冰敷，每次15-20分鐘，可以減少炎症和腫脹。

- 物理治療：雖然您提到物理治療效果不佳，但專業的物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的治療計劃，可能會包括超音波治療、電療等方法。

3. 藥物治療的安全性？

藥物治療確實可以有效緩解疼痛和炎症，常用的非類固醇消炎藥（NSAIDs）如布洛芬等在安全劑量下使用通常不會有太大問題。
然而，長期依賴藥物並不是解決根本問題的辦法，應該結合其他治療方法。
若有擔心，建議定期與醫生討論用藥情況，並尋求其他治療選擇。

4. 推拿或泡鹽水（熱敷）的觀念是否正確？

推拿可以在一定程度上放鬆肌肉和筋膜，但過度推拿可能會引起不適或加重症狀。
熱敷對於緩解肌肉緊張和促進血液循環是有幫助的，但如果有腫脹或急性炎症，則應避免使用熱敷，改用冰敷。
泡鹽水的熱敷效果因人而異，若能讓您感到舒適且有助於緩解疼痛，則可以適度使用。

總結來說，腳底筋膜炎的自我治療需要綜合考量多種因素，包括適當的鞋子選擇、拉筋運動、冰敷、以及必要時的藥物治療。
若症狀持續或加重，建議尋求專業醫療意見，以便獲得更有效的治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！