如何自我治療肩膀脖子痠痛及背部麻麻？-神經內科

肩膀脖子酸痛背部麻麻的？

醫生您好，最近感覺左側背部中段，外側，靠近肩胛骨下緣部份的肌肉感覺麻麻的，感覺不是很強烈，大概一週了。

另外最近左側肩膀和脖子交界處一帶，偏後側，很酸痛，按壓時有強烈痛感，也持續大概一週左右，我上網查詢後發現痛點似乎是肩胛提肌的位置，我嘗試了一些斜方肌，肩胛提肌和脖子的拉伸，當下似乎比較不酸了，，但隔天睡醒後好像又回到原本的狀態。我前天抹一些酸痛藥膏，似乎改善了一些。

脖子後側也有一條垂直區域會酸痛，但拉伸會改善，隔天睡醒也不會痛

想請教這兩者是相關的問題嗎，我能自己去改善這兩個問題嗎？或是我應該去神經內科，復健科檢查，或去做物理治療呢？

感謝您細心觀看

張同學，20~29歲男性，詢問日期：2025/06/17

陳韋達醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院副院長兼神經內科醫師（兼任一森診所顧問）

張同學您好！來信詢問有關肩膀脖子酸痛背部麻麻的問題，若經休息未改善，建議可前往神經內科或復健科就醫，由專科醫師評估所需治療，祝您健康平安，謝謝。

回覆日期：2025/06/17
資料來源：台灣e院 - 肩膀脖子酸痛背部麻麻的

彙整補充說明

肩膀、脖子及背部的酸痛和麻麻感是許多人常見的問題，尤其是在長時間保持相同姿勢或進行重複性動作後。
根據您的描述，您感受到的症狀可能與肌肉緊張、姿勢不良或神經壓迫有關。
以下是一些自我治療的方法以及進一步的建議。

自我治療方法
1. 熱敷與冷敷：在疼痛的部位使用熱敷可以促進血液循環，幫助放鬆緊繃的肌肉。
冷敷則可以減少炎症和腫脹。
您可以根據疼痛的情況選擇使用熱敷或冷敷。

2. 伸展運動：您已經嘗試了一些拉伸動作，這是非常好的開始。
建議您每天進行肩胛提肌、斜方肌及脖子的伸展運動。
可以嘗試以下動作：
- 肩膀環繞：雙肩向上提起，然後向後環繞，重複10次。

- 頸部側彎：將頭部向一側傾斜，保持15-30秒，然後換邊。

- 胸部伸展：雙手交叉在背後，輕輕向上抬起，保持15-30秒。

3. 改善姿勢：長時間坐著或使用電腦時，注意保持良好的坐姿，背部挺直，肩膀放鬆。
可以考慮使用符合人體工學的椅子和桌子。

4. 適度運動：除了伸展運動，適度的有氧運動（如散步、游泳）也有助於改善整體的肌肉狀態和血液循環。

5. 使用藥膏：您提到使用酸痛藥膏有改善，這是可以的，這類藥膏通常含有消炎成分，可以幫助緩解疼痛。

專業建議
如果自我治療後症狀仍然持續，建議您尋求專業醫療幫助。
以下是一些可能的選擇：
1. 復健科：復健科醫師可以進行詳細的評估，並提供針對性的物理治療計劃，包括電療、超音波治療及專業的運動指導。

2. 神經內科：如果懷疑有神經壓迫的情況（如頸椎病變），神經內科醫師可以進行進一步的檢查，如核磁共振（MRI）以排除其他潛在問題。

3. 物理治療：物理治療師可以提供個別化的治療計劃，幫助您改善肌肉的功能和減少疼痛。

結論
肩膀、脖子及背部的酸痛和麻麻感通常與姿勢不良、肌肉緊張或神經壓迫有關。
透過自我治療方法如熱敷、伸展運動及改善姿勢，許多人能夠獲得緩解。
然而，若症狀持續或加重，建議儘早就醫，以獲得專業的診斷和治療。
希望您能早日康復！