長期使用電腦導致肩頸背痠痛？如何改善？-復健科

彙整補充說明

長期使用電腦導致肩頸背部痠痛的問題在現代社會中非常普遍，尤其是對於需要長時間坐在電腦前工作的上班族來說。
根據您的描述，您已經進行了X光檢查，結果顯示頸椎生理屈度消失，這可能與長時間的不良姿勢有關。
以下是針對您的問題的詳細解答與建議。

1. 肩頸、背部不適的原因：
肩頸及背部的不適通常是由於長時間的姿勢不良所引起的。
當我們長時間坐在電腦前，特別是如果姿勢不正確，會導致肌肉緊繃，進而引發疼痛。
頸椎的生理屈度消失（變直）也可能是因為長期低頭或前傾的姿勢所造成的。
雖然X光檢查未顯示神經壓迫的情況，但如果不改善姿勢，長期下去可能會導致更嚴重的問題，如椎間盤突出或神經受壓。
因此，除了頸椎的問題，姿勢不良、肌肉疲勞及壓力也是造成您不適的重要因素。

2. 改善不適的方式：
矯正姿勢、進行適度的伸展運動以及熱敷都是有效的改善方法。
正確的坐姿應該是背部挺直，肩膀放鬆，雙腳平放在地面上，螢幕高度應與眼睛平行，這樣可以減少頸部和背部的壓力。
伸展運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉，建議每隔30分鐘起身活動，做一些簡單的頸部和肩膀伸展運動。
此外，熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。
至於頸椎的生理屈度是否能恢復，這取決於您的努力程度和持續的姿勢調整，通常在改善姿勢後，頸椎的屈度是有可能逐漸恢復的。

3. 見效時間：
一般來說，經過上述的復建和熱敷，您可能需要1到2個月的時間才能看到明顯的改善。
這段時間內，持續的自我管理和正確的姿勢維持是關鍵。
若在這段時間內症狀沒有改善，或是出現新的症狀（如手腳麻木、無力等），建議您儘快就醫，尋求專業的醫療幫助。

總結來說，長期使用電腦導致的肩頸背部不適主要是由於姿勢不良和肌肉緊繃所引起的。
透過正確的坐姿、定期的伸展運動及熱敷，您有機會改善這些症狀，甚至恢復頸椎的正常生理屈度。
若症狀持續不改善，建議尋求專業醫療意見，以獲得更進一步的診斷和治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！