長期使用電腦導致肩頸背痠痛？如何改善？-復健科

肩頸、背部不舒服？

賴醫師您好：

我目前正在撰寫論文，平常需要長時間使用電腦，前陣子因為肩頸及背部不適(肌肉酸痛)，故前往醫院進行檢查。結果X光顯示我的頸椎生理屈度消失(變直)，頸椎第三及第四節的椎間較其他部分略為狹窄，不過醫生告訴我，看X光似乎沒有壓迫神經的疑慮。矯正及維持正確的姿勢、儘量不要長時間維持相同的姿勢即可。

想請問醫師
1.肩頸、背部不適是否均為頸椎不正常所致，亦或是平常的姿勢不良所致，還是有可能是其他的原因造成?

2.上面的不適症狀，是否可以因為矯正、維持正確的姿勢跟自己進行適度的伸展運動與熱敷而有所改善，甚至恢復正常?頸椎的生理屈度也有可能恢復嗎?

3.一般來說經過上述的復建跟熱敷大概需要多久的時候才能看到效果。

最後，感謝醫師撥冗看完我的問題，並謝謝您的回覆。

王同學，20~29歲男性，詢問日期：2009/12/15

賴彥廷醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院復健科副主任、早療中心主任

您好:

感謝您的提問

(1)肩頸、背部不適是否均為頸椎不正常所致，亦或是平常的姿勢不良所致，還是有可能是其他的原因造成?

肩頸、背部酸痛，最常見的是姿勢不良所致。有下列四種狀況時要懷疑

是較嚴重的問題(壓迫神經或脊髓腫瘤/感染或骨折所致)：一. 發燒或

體重減輕。二. 手腳無力、麻木、會影響走路。三. 大、小便功能障礙。

四. 疼痛影響正常作息、晚上會痛醒。

(2)上面的不適症狀，是否可以因為矯正、維持正確的姿勢跟自己進行適度的伸展運動與熱敷而有所改善，甚至恢復正常?頸椎的生理屈度也有
可能恢復嗎?

應該可以。

(3.一般來說經過上述的復建跟熱敷大概需要多久的時候才能看到效果。

一般約 1-2個月。

最後祝您健康快樂~~

回覆日期：2009/12/15
資料來源：台灣e院 - 肩頸、背部不舒服

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您長期使用電腦導致的肩頸背部不適，我將逐一回答您的問題並提供一些建議。

1. 肩頸、背部不適的原因：
您提到的肩頸及背部不適，確實可能與頸椎的生理屈度變化有關，但更常見的原因是長時間維持不良姿勢。
當我們長時間坐在電腦前，尤其是姿勢不正確時，會導致肩頸部的肌肉過度緊繃，進而引發疼痛。
此外，其他因素如心理壓力、缺乏運動、睡眠品質不佳等也可能導致肌肉緊張和不適。
因此，除了頸椎的問題，姿勢不良和生活習慣也是重要的考量因素。

2. 改善方法及頸椎生理屈度的恢復：
矯正姿勢、進行適度的伸展運動和熱敷確實可以幫助改善您的不適症狀。
正確的坐姿應該是背部挺直，肩膀放鬆，雙腳平放在地面，螢幕高度應與眼睛平行，這樣可以減少頸部和肩膀的負擔。
伸展運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉，建議每隔30分鐘起身活動，進行簡單的頸部和肩膀伸展運動。
熱敷則能促進血液循環，減輕肌肉緊張。
至於頸椎的生理屈度，透過持續的正確姿勢和適當的運動，有可能會有所改善，但恢復的程度因人而異，建議定期進行專業的物理治療或復健。

3. 見效時間：
一般來說，透過上述的復建和熱敷，通常需要1到2個月的時間才能看到明顯的改善。
這段時間內，持續進行正確的姿勢調整和運動是關鍵。
如果在這段時間內症狀沒有改善，或者出現其他如手腳麻木、無力等情況，建議您儘快尋求專業醫療的幫助，以排除其他潛在的問題。

最後，保持良好的生活習慣也非常重要，包括適當的運動、均衡的飲食和充足的睡眠。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。