如何緩解長期肩頸痠痛？-復健科

關於肩頸痠痛？

醫師您好我有常時間的肩頸痠痛的問題大概是兩年前有時肩膀的肌肉壓上去是硬的會痛但兩年前還沒有用智慧型手機而前一個月情況有好轉最近又開始了請問醫生我應該怎麼做？謝謝醫生

小唐，10~19歲男性，詢問日期：2015/08/03

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Dear 小唐：

您好，

關於肩頸痠痛;肩膀的肌肉壓上去是硬的，會痛是因為肌肉沒法放鬆，跟姿勢有很大的關係，不一定有用智慧型手機(雖然這是最主要的原因之一)，想想看你平常工作，日常生活有沒有常常維持一個姿勢超過半小時，需要調整及做放鬆的運動。

祝平安健康

衛生福利部桃園醫院
復健科主任　李偉強敬復

回覆日期：2015/08/03
資料來源：台灣e院 - 關於肩頸痠痛

彙整補充說明

長期肩頸痠痛的問題在現代社會中相當普遍，尤其是隨著工作型態的改變，許多人長時間維持相同姿勢，導致肌肉緊繃和不適。
根據您的描述，您已經經歷了這種不適約兩年，並且有時候會感覺到肩膀的肌肉硬且疼痛。
這些症狀可能與姿勢不良、肌肉疲勞及壓力有關。

首先，建議您從日常生活中的姿勢開始著手。
長時間坐在辦公桌前或低頭使用手機，容易導致肩頸部位的肌肉緊繃。
您可以嘗試以下幾個方法來緩解肩頸痠痛：
1. 調整工作環境：確保您的工作椅和桌子高度適合，螢幕應與眼睛平行，避免低頭或抬頭過久。
使用符合人體工學的椅子可以減少肩頸的壓力。

2. 定時休息與活動：每工作30分鐘至1小時，起身走動或做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃的情況。

3. 進行伸展運動：針對肩頸部的伸展運動可以有效緩解緊繃感。
您可以嘗試將頭部輕輕向一側傾斜，保持幾秒鐘，然後換邊。
也可以將雙手放在後腦勺，輕輕向下壓，感受頸部的伸展。

4. 熱敷與冷敷：在肩頸部位使用熱敷可以促進血液循環，減少肌肉緊繃感；而冷敷則可以減輕炎症和疼痛。
根據您的症狀選擇適合的方式。

5. 放鬆與減壓：壓力也可能是造成肩頸痠痛的原因之一。
您可以透過冥想、深呼吸或瑜伽等方式來減輕壓力，這些方法有助於放鬆身心。

6. 尋求專業治療：如果以上方法無法改善您的症狀，建議您尋求專業的醫療幫助。
物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的治療計劃，並指導您進行正確的運動。

7. 考慮藥物治療：在醫師的指導下，您可以考慮使用非處方的止痛藥來緩解疼痛，但這應該是輔助措施，而非長期依賴。

最後，持續的肩頸痠痛可能是身體發出的警訊，建議您定期檢查自己的身體狀況，特別是如果症狀持續或加重時，應及時就醫，進行更深入的檢查，以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能幫助您緩解肩頸的不適，祝您早日康復！