長時間使用電腦引起的頸部痠痛及頭痛-復健科

頸部痠痛、頭痛？

您好，
之前看過復健科，醫師說我有烏龜頸的問題，最近因為需要長時間使用電腦，加上使用期間沒有適當休息，導致我的右肩膀酸痛、頭痛、以及右手些微無力的症狀。目前我人在國外，不方便就醫，想請問醫師有沒有改善這些症狀的方法？

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2023/05/07

林建仲醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院復健科醫師、兒童早療評估暨復健中心主任

匿名先生您好：
1. 如果持續有疼痛、麻木、無力情形，建議盡速前往醫療院所進一步檢查。
2. 如果沒有辦法改變現有的工作，建議工作每30分鐘一定要起來活動筋骨，讓肩頸及眼睛休息，回家洗澡時候可以透過熱敷及簡單的肩膀伸展等運動，讓緊繃的頸部可以放鬆。
3. 可由"頸椎間盤突出運動"去尋找如收下巴運動等相關的運動練習。
南投醫院復健科林建仲醫師

回覆日期：2023/05/07
資料來源：台灣e院 - 頸部痠痛、頭痛

彙整補充說明

長時間使用電腦所引起的頸部痠痛及頭痛，確實是一個常見的問題，尤其是對於需要長時間維持同一姿勢的工作者來說。
您提到的「烏龜頸」問題，通常是指因為長期低頭或不良姿勢，導致頸部肌肉過度緊繃，進而影響到頸椎的健康，這樣的情況不僅會造成頸部不適，還可能引發頭痛、肩膀酸痛，甚至手部的無力感。

首先，針對您的症狀，以下是一些可以在家中進行的自我緩解方法：
1. 定時休息與活動：建議每30分鐘至1小時起身活動一下，做一些簡單的伸展運動。
可以試著轉動脖子、肩膀，或是做一些簡單的手臂運動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。

2. 正確的坐姿：保持正確的坐姿非常重要。
確保您的電腦螢幕與眼睛平行，椅子的高度應該讓您的雙腳平放在地面，並且背部有良好的支撐。
若有需要，可以考慮使用一些輔助工具，如電腦支架或人體工學椅。

3. 熱敷與冷敷：在感到頸部或肩膀酸痛時，可以使用熱敷來放鬆緊繃的肌肉，熱敷15至20分鐘，能有效緩解不適。
若有腫脹或急性疼痛，則可以考慮冷敷。

4. 頸部伸展運動：在不引起疼痛的情況下，進行一些頸部的伸展運動。
例如，將頭部輕輕向一側傾斜，保持幾秒鐘後再換另一側，這樣可以幫助放鬆頸部肌肉。

5. 保持良好的水分攝取：適當的水分攝取有助於維持身體的正常功能，避免因脫水而引起的頭痛。

6. 使用非類固醇抗炎藥物：如果疼痛持續且影響到日常生活，可以考慮使用一些非類固醇抗炎藥物（如布洛芬），但需注意遵循使用說明，並確保沒有相關的禁忌症。

7. 尋求專業幫助：如果症狀持續不改善，建議儘快尋求專業的醫療幫助，尤其是當您感到手部無力或其他神經症狀時，這可能需要進一步的檢查來排除其他潛在的問題。

最後，保持良好的生活習慣，適當的運動與休息，對於改善您的症狀是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！