低頭工作導致後腦脹痛及脖子痠痛-神經內科

後腦脹痛？

最近一個月晚上有兼職需要低頭工作不知道是不是這原因導致後腦脹痛早上起來脖子特別痠痛但低頭工作有起來休息這問題一直困擾著我希望醫生能替我解答謝謝

張小姐，20~29歲女性，詢問日期：2016/08/27

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好, 根據您的描述

長期低頭會讓頸後的斜方肌被過度使用導致頸肩痠痛，初期休息後疼痛會改善，但最後是越來越痛影響到正常作息，也有患者早上起床後頸部疼痛就來勢兇兇，僵硬、繃緊、疼痛程度難耐。

建議平日可以
變換姿勢：每15分鐘變換姿勢讓頸部的組織休息一下：任何一種姿勢維持一段時間組織就會疲勞而引起發炎，所以短時間就動一動可以減少肌肉發炎的機會。
休息：休息是為了讓肌肉有機會行使自體的修復能力，此時不宜劇烈運動。
頸部熱敷：熱敷15至20分鐘，需注意熱敷約15分鐘，避免燙傷。
非類固醇抗炎藥：沒有胃潰瘍、沒有對非類固醇抗炎藥物過敏、腎功能正常者等等，必要時可考慮使用非類固醇抗炎藥物減緩發炎目的降低疼痛。
頸部肌肉伸展運動：急性疼痛期過後，宜養成每15~20分鐘緩慢的、溫和的以不引起頸部不適的角度。

建議您可以找神經科或是復健科醫師討論檢查及治療

祝您身體健康平安喜樂

回覆日期：2016/08/27
資料來源：台灣e院 - 後腦脹痛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，長時間低頭工作確實可能導致後腦脹痛及脖子痠痛的情況。
這種情況通常與頸椎的肌肉過度使用有關，尤其是斜方肌和其他頸部肌肉。
當我們長時間維持一個姿勢，特別是低頭的姿勢，這些肌肉會因為持續的緊張而產生疲勞，進而引發疼痛和不適。

首先，您提到的後腦脹痛，這可能是由於頸部肌肉的緊繃和疲勞所引起的。
當肌肉長時間處於緊張狀態時，可能會導致血液循環不良，進而引發頭部的脹痛感。
這種情況在早上起床時特別明顯，因為在睡眠過程中，頸部的肌肉可能未能得到充分的放鬆和休息。

針對這個問題，以下是一些建議，希望能幫助您緩解不適：
1. 變換姿勢：建議每15至20分鐘變換一次姿勢，讓頸部的肌肉有機會休息。
可以嘗試站起來走動，或是做一些簡單的伸展運動，這樣可以減少肌肉的疲勞感。

2. 適當休息：在工作時，定期休息是非常重要的。
可以設置計時器，提醒自己每隔一段時間就起身活動一下，這樣可以幫助肌肉放鬆，減少緊繃感。

3. 熱敷：對於頸部的痠痛，熱敷是一個有效的緩解方法。
可以使用熱水袋或熱毛巾，熱敷15至20分鐘，這樣可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

4. 非類固醇抗炎藥：如果疼痛較為明顯，且影響到日常生活，可以考慮使用非類固醇抗炎藥（如布洛芬等），但需注意遵循醫師的建議，並確保自己沒有相關的禁忌症。

5. 頸部伸展運動：在急性疼痛緩解後，可以開始進行一些輕柔的頸部伸展運動，這有助於增強頸部肌肉的靈活性，減少未來發生疼痛的機會。

6. 尋求專業醫療建議：如果症狀持續不改善，建議您尋求專業的醫療建議，特別是神經科或復健科的醫師。
他們可以進行更詳細的檢查，確定是否有其他潛在的問題，如頸椎病變或神經壓迫等。

最後，保持良好的工作姿勢也是非常重要的。
確保您的工作環境符合人體工學，電腦螢幕的高度應與眼睛平行，椅子的高度應該讓雙腳平放在地面上，這樣可以減少頸部和肩部的負擔。

希望這些建議能幫助您緩解不適，祝您早日康復！如果有任何其他問題，隨時歡迎詢問。