骨盆歪斜是否需要物理治療或運動改善？-復健科

骨盆歪斜？

最近發現站立時如未有意識地縮起小腹，骨盆及臀部會往右明顯偏移，使雙腳並非出於垂直狀態（縮小腹便會回正）；平躺時右腳也會往外翻逾45度，這樣的骨盆歪斜是否需要進行物理矯正治療，或可靠運動改善呢？謝謝！

Miss 陳，30~39歲女性，詢問日期：2025/09/13

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

此為諮詢平台，無法進行診斷
請前往骨科或復健科就診以正確診斷並視狀況安排適當治療
謝謝

回覆日期：2025/09/13
資料來源：台灣e院 - 骨盆歪斜

彙整補充說明

骨盆歪斜是一個常見的問題，可能會導致多種身體不適，包括腰痛、臀部不適、甚至影響到下肢的運動功能。
根據您的描述，您在站立時骨盆及臀部偏移，並且平躺時右腳外翻，這些現象都可能與骨盆的對稱性有關。

首先，骨盆的歪斜可能是由於多種因素造成的，包括肌肉不平衡、姿勢不良、或是長期的運動習慣等。
您提到的縮小腹能夠讓骨盆回正，這表明您的核心肌群可能較弱，無法有效支撐骨盆的穩定性。
這種情況下，進行物理治療和針對性的運動訓練都是非常重要的。

物理治療可以幫助您進行專業的評估，並制定個人化的治療計劃。
物理治療師會透過手法治療、運動療法及姿勢訓練來改善骨盆的對稱性和穩定性。
這些治療方法不僅能夠幫助您緩解當前的不適，還能增強核心肌群的力量，從而改善整體的姿勢和運動功能。

在運動方面，針對骨盆歪斜的改善，您可以考慮以下幾種運動：
1. 核心訓練：如平板支撐、橋式運動等，這些運動能夠增強腹部及臀部的肌肉力量，幫助穩定骨盆。

2. 拉伸運動：針對緊繃的肌肉進行拉伸，特別是臀部、腰部及大腿內外側的肌肉，這能夠幫助改善肌肉的柔韌性，減少不適感。

3. 平衡訓練：如單腳站立、平衡板訓練等，這些運動能夠提高身體的平衡感，幫助改善骨盆的對稱性。

4. 姿勢訓練：學習正確的站立、坐姿及走路姿勢，這對於長期改善骨盆歪斜非常重要。

至於治療的時間，這通常取決於個人的具體情況，包括骨盆歪斜的程度、肌肉的力量及柔韌性等。
一般來說，透過物理治療和持續的運動訓練，您可能需要幾週到幾個月的時間來看到明顯的改善。
持之以恆的訓練和正確的姿勢習慣是關鍵。

最後，建議您尋求專業的醫療意見，尤其是物理治療師的評估，這樣能夠針對您的具體情況制定最合適的治療方案。
希望您能夠早日改善骨盆的問題，恢復健康的生活方式！