戒菸後的胃痛及如何舒緩壓力-戒菸

胃好痛？

嗨醫生想請教一下我戒煙的第一個晚上就像您所說的戒煙後的8小時至12小時內會有很不舒服ㄉ症狀出現我的胃非常痛我本身有胃潰瘍且正在治療中結果你們所說ㄉ那八小時裡胃非常痛後來忍一忍就睡著ㄌ結果到隔天早上五點是被胃痛醒過來的@@ 但我仍然沒去買煙抽照樣給它忍過去有比較好些了但食慾大增且很容易煩躁不知怎麼舒緩壓力雖說也不是啥大壓力但以前都習慣有事沒事就來一根現在手上嘴上都沒東西感覺不知怎麼辦所以好像轉移到吃東西上和發脾氣上唉比較苦ㄉ是轉到吃的上面去結果吃多了胃又痛喔真的是滿痛苦的但仍舊持續戒煙中撐過一個禮拜大概就好了吧

我從沒因為胃潰瘍這麼痛過哩是因為少了煙的麻痺所以胃的神經舜間醒過來所以開始嘗受以前就該有的痛ㄇ?

無明，20~29歲男性，詢問日期：2004/10/29

林滄耀醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院成癮治療科主任、戒菸主治醫師

有意志的先生您好：
您戒菸的過程令人佩服，由您的描訴判斷您在停止吸菸後未以尼古丁貼片或口晈錠減輕苦，您可到附近署立醫院診取藥以減輕痛苦且有部分醫了療補助。
保持不抽菸的秘訣

(1) 改變生活習慣：
避開吸菸的環境和情境，如果您習慣飯後一根菸，請在用餐後不要久坐餐桌，後且最好立刻漱口刷牙；若您慣於喝咖啡或喝茶時吸菸，那請暫時改喝其他糖飲料或礦泉水，您祇需要戒菸的最初兩個月讓自己習慣無菸，體會沒有香菸的清新，以後容易和香菸產生聯想了。
(2) 菸癮來犯時取拖延戰術：
請想想您的戒菸承諾，告訴自己再等一分鐘，一分鐘後再等下一分鐘，這麼一來急切吸菸的念頭就會過去，讓您安然渡過菸癮來襲的危機。
(3) 調適吸菸的慾望
多喝開水、冷水洗臉、憶坐冥想、散散步、運動，多多練習深呼吸。
(4) 絕不能心想「不過再吸一口菸而已」
請記住每個戒菸失敗者都是由此而起，千萬不要給自己失敗的機會與理由。
(5) 拜訪牙醫師
重新建立口腔衛生，清除吸菸引起的牙垢，享受一口清潔、舒適的牙齒，並且努力保持。
(6) 開始好好運動
運動可促進循環，使您更有活力、更具精神，讓您身心舒暢，建議您每天運動，即使五分鐘的步行也都有益。較佳的運動方式包括快步走、慢跑、游泳、騎自行車或一些球類運動，儘可能改變生活習慣，想像一個全新的自我。
(7) 善待您的皮膚
戒菸後，皮膚的外觀與觸感會比從前好上數十倍。

＊保持戒菸成果

停止吸菸長長期、持續的，當醫師門診追蹤與尼古丁置換治療結束後，只表示您的行動已經有了很好的基礎，但絕非到此為止，您必須繼續「維持」不吸菸，才能成為真正的「香菸終結者」。您有時難免會面臨一些困擾，而動搖得來不易的基礎，這時請思考以下問題：

(1) 戒菸後的益處是否值得珍惜？
解脫香菸的束縛、身體的健康、家人的讚許與良好的社會形象，寶貴的成果就此可能付諸東流。
(2) 再度吸菸所會造成的負面影響？
當無法克制一時衝動再度吸菸後，一切回到原點，所有的努力瞬間成空，要想戒菸就得重新來過。
(3) 真的非吸菸不可嗎？
難道沒有其他辦法代替？情緒因素如焦慮、失落、鬱悶和沮喪最常導致戒菸者再度吸菸，但事實上吸菸並不能解決這些困擾情緒的問題。如果引起情緒異常的因素暫時無法解決，「運動」是一個很好的調適方法，能有效鬆弛繃緊的情緒和肌肉，而靜坐、向人傾訴的效果也不錯，再不然可請求醫師處方短期的藥物服用。
祝您戒菸成功

回覆日期：2004/10/29
資料來源：台灣e院 - 胃好痛

彙整補充說明

戒菸後出現的胃痛及壓力問題，確實是許多戒菸者會面臨的挑戰，尤其是對於有胃潰瘍病史的人來說，這些症狀可能會更加明顯。
首先，戒菸後的胃痛可能與以下幾個因素有關：
1. 尼古丁的影響：尼古丁不僅會影響神經系統，還會對消化系統產生影響。
戒菸後，身體失去尼古丁的刺激，可能會導致胃酸分泌的變化，進而引發胃痛或不適。

2. 心理因素：戒菸過程中，心理壓力和焦慮感會增加，這可能會影響胃腸道的功能，導致胃痛或脹氣等症狀。
您提到的食慾大增和煩躁情緒，都是戒菸過程中常見的心理反應。

3. 飲食習慣的改變：戒菸後，許多人會不自覺地將注意力轉移到食物上，這可能導致過量進食，進而加重胃部負擔，特別是對於已有胃潰瘍的人來說，這會引發更多的胃痛。

針對這些問題，以下是一些建議來幫助您舒緩胃痛及壓力：

1. 飲食調整：
- 少量多餐：避免一次性進食過多，建議採取少量多餐的方式，減少胃的負擔。

- 選擇易消化的食物：避免辛辣、油膩及刺激性食物，選擇清淡、易消化的食物，如米粥、蒸蔬菜等。

- 保持水分攝取：適量飲水，避免過量的咖啡和茶，因為這些飲品可能會刺激胃酸分泌。

2. 壓力管理：
- 運動：適度的運動可以幫助釋放壓力，促進身心健康。
即使是簡單的散步或伸展運動也有助於改善情緒。

- 深呼吸與冥想：這些方法可以幫助您放鬆心情，減少焦慮感。
每天花幾分鐘進行深呼吸或冥想，能有效緩解壓力。

- 尋求支持：與朋友或家人分享您的感受，或考慮加入戒菸支持團體，這樣可以獲得更多的情感支持。

3. 醫療諮詢：
- 如果胃痛持續不改善，建議您尋求專業醫療幫助。
醫生可能會根據您的情況調整治療方案，或是提供適合的藥物來緩解胃痛。

4. 保持戒菸的決心：
- 戒菸是一個挑戰，但持續的努力會帶來長期的健康益處。
您可以設定小目標，逐步適應無菸的生活，並時常提醒自己戒菸的好處，如改善健康、節省開支等。

最後，戒菸後的身體調整需要時間，請給自己一些耐心，並持續關注自己的身體狀況。
希望這些建議能幫助您度過這段艱難的時期，並最終成功戒菸。